Harjutuste andmebaas

Põlvetõste kangil rippudes. Lihtsam eelharjutus rippes jalatõste jaoks.

Põlvetõste rippes, mille puhul põlved viiakse ühe õla suunas, vaheldumisi kummalegi poole. Suunab töö kõhu kaldlihastele.

Sirgete jalgade tõste rippes, mis tõstetakse üles ühele ja seejärel teisele poole. Põlvede kaldtõste raskem edasiarendus.

Jalgade tõstmine käsivarretoel istmel. Otsene alakõhulihaste treening, mis ei väsita haaret.

Staatiline hoiak ühel küünarvarrel ja jala küljel. Arendab kehatüve külgstabiilsust ja puusa stabiilsust.

Selili tehtav harjutus, kus sirutatakse vastaskätt ja -jalga. Õpetab kõhulihaste pingutamist neutraalse selgrooga.

Neljakäpukiasendist vastaskäe ja -jala sirutus. Arendab selgroo stabiilsust ja tuharalihaste kontrolli.

Vahelduv kõhupress pöördega vastaspoolse põlve suunas. Treenib kõhu kaldlihaseid ja kogu kõhuseina.

Jalgade ja kere üheaegne tõstmine V-kujuliseks. Treenib korraga kogu kõhuseina.

Staatiline hoid, mille puhul alaselg on vastu põrandat surutud. Klassikaline võimlemisharjutus kehatuuma pinge tekitamiseks.

Trossi surumine eemale rinnast, samal ajal pöördele vastu seistes. Anti-rotatsiooniline töö sügavatele kehatuumalihastele.

Diagonaalne trossitõmme üle keha. Treenib pöördejõudu kõhu kaldlihaste kaudu.

Plahvatuslik kangi rinnaletõmme põrandalt õlgadele. Ehitab kogu keha jõudu ja jõu rakendumise kiirust.

Rinnaletõmme, mis algab põlvest kõrgemal asuvast rippasendist. Keskendub plahvatuslikule teisele tõmbele ilma põrandalt alustamata.

Olümpiatõste tõuge – kang liigub kahes faasis põrandalt üle pea. Kogu keha jõu suurim proovikivi.

Olümpiatõste liigutus, mis viib kangi ühe tõmbega põrandalt pea kohale. Nõuab plahvatuslikku jõudu ja liikuvust.

Esikükk, mis sulandub otse ülapressiks. Vastupidavustreeningu põhiharjutus, mis koormab kogu keha.

Põrandalt püstitõusmine, hoides raskust pea kohal. Treenib õla stabiilsust ja kogu keha kontrolli.

Kettlebelli plahvatuslik ühe käega rebimine üle pea lukustatud asendisse. Jõud pluss vastupidavus.

Meditsiinipalli löök põrandale üle pea. Plahvatuslik kehatuuma ja selja lailihaste töö vastupidavusefektiga.

Kükk, millele järgneb meditsiinipalli vise seinal olevasse märklauda. Koormab korraga jalgu, õlgu ja kopse.

Kehakaaluga tõmme rippurihmadel. Koormus muutub vastavalt keha kaldenurgale.

Liikuvate käepidemetega ventilaatorratas. Koormus kasvab vastavalt pingutusele, mis teeb sellest intervalltreeninguks brutaalse valiku.

Masin, mis jäljendab murdmaasuusatamise tõukeliigutust. Peamiselt ülakeha koormav vastupidavustreening.