Harjutuste andmebaas

Väikese koormusega kardio kõigile tasemetele. Parandab südametervist ja igapäevast aktiivsust.

Mõõduka tempoga jooks, mis arendab vastupidavust ja põletab kaloreid väiksema koormusega kui sprint.

Lihtne kogu keha kardio, mis tõstab pulssi ja soojendab keha. Vahendeid pole vaja.

Paigal jooksmine põlvi kõrgele tõstes. Arendab kardiovormi ja jalgade koordinatsiooni.

Plüomeetriline harjutus, mis arendab jalgade jõudu ja plahvatuslikkust. Kasuta tugevat kasti ohutul kõrgusel.

Ballistiline puusaliigenduse harjutus, mis arendab jõudu ja kardiot. Koormab tagumist ahelat ja keskkeha.

Kõrge intensiivsusega vastupidavustreening raskete köitega. Töötavad käed, õlad ja keskkeha, tõstes samal ajal südame löögisagedust.

Isomeetriline hoie, selg vastu seina ja põlved kõverdatud. Arendab nelipealihase ja tuharalihaste vastupidavust.

Istes tehtav masinsurumine, mis koormab rinda juhitud liikumisrajal. Ohutu alternatiiv lamavsurumisele surumisjõu arendamiseks.

Masinlennutus, mis isoleerib rinnalihaseid kindla kaare ulatuses. Suurepärane rinna aktiveerimiseks ja kontrollitud venituseks.

Istes tehtav ülepea surumine juhitud masinal. Arendab õlgade jõudu väiksema stabiliseerimisvajadusega.

Rinnatoega masinsõudmine, mis koormab keskselga. Õpetab tugevat tõmbemustrit range tehnikaga.

Vastukaaluplatvormiga masinal tehtav lõuatõmme. Võimaldab harjutada kogu liigutust enne iseseisvaid lõuatõmbeid.

Vastukaalu abiga tehtav rööbaskätekõverdus. Arendab rinna- ja triitsepsilihaseid, kontrollides koormust.

Biitsepsi kõverdus, mille käigus õlavarred toetuvad padjale. Kõrvaldab hoo ja isoleerib biitsepsit.

Masin, mis isoleerib triitsepsit küünarnuki sirutuse kaudu. Lihtne viis triitsepsit range tehnikaga koormata.

Istes tehtav masin, mis surub põlved vastupanu vastu laiali. Tugevdab välimisi tuharalihaseid ja puusa stabilisaatoreid.

Istes tehtav masin, mis surub põlved vastupanu vastu kokku. Koormab reie sisekülje lihaseid.

Masintagalöök, mis sirutab puusa vastupanu vastu. Isoleerib tuharalihaseid kontrollitud ulatuses.

Istes tehtav kõhulihaste painutus masina vastupanuga. Võimaldab kõhulihaseid järk-järgult koormata range tehnikaga.

Istes tehtav pööramine vastupanu vastu. Tugevdab kõhu külglihaseid ja pöörlevat keskkeha kontrolli.

Kükk juhitud kangirajal. Sobib mustri harjutamiseks ja treenimiseks ilma abistajata.

Lamavsurumine juhitud kangirajal. Kontrollitud surumisvariant, kui treenitakse ilma abistajata.

Seistes tehtav plokilennutus, mis hoiab rinnalihastel kogu kaare vältel pidevat pinget.