Harjutuste andmebaas

Isolatsiooniharjutus säärelihastele. Arendab kaksiksäärik- ja lestjaslihase jõudu ning mahtu.

Masin- või plokiharjutus, mis koormab lailihaseid. Hea alternatiiv lõuatõmmetele selja laiuse arendamiseks.

Horisontaalne tõmbeharjutus seljale. Koormab lailihaseid, rombjaid lihaseid ja biitsepsit pideva pingega.

Kehakaalul põhinev liitharjutus triitsepsile ja alumisele rinnale. Sooritatakse rööbaspuudel või pingil.

Ploki- või kummiharjutus, mis isoleerib triitsepsit. Tõhus käte määratletuse ja sirutusjõu jaoks.

Isolatsiooniharjutus biitsepsile. Sooritatakse kangi, hantlite või plokiga.

Neutraalse haardega kõverdusvariant, mis koormab biitsepsit ja õlavarre-küünarlihast. Arendab käte paksust.

Isolatsiooniharjutus külgmistele deltalihastele. Arendab õlgade laiust ja määratletust.

Isolatsiooniharjutus eesmistele deltalihastele. Sooritatakse sageli hantlite või kettaga.

Puusaliigenduse harjutus, mis koormab reie tagakülge ja tuharaid minimaalse põlvepainutusega. Suurepärane tagumisele ahelale.

Kükivariant, kus raskust hoitakse rinna ees. Rõhutab nelipealihast ja keskkeha, hoides ülakeha püsti.

Tuharalihastele suunatud harjutus, mille käigus ülaselg toetub pingile. Väga tõhus tuharalihaste arendamiseks.

Põrandaharjutus, mis koormab tuharaid ja reie tagakülge. Hea aktiveerimiseks ja alaseljale mugav.

Kehakaalul põhinev sõudmine kangi või rõngastega. Koormab selga ja biitsepsit reguleeritava raskusastmega.

Ploki- või kummiharjutus tagumistele deltalihastele ja ülaseljale. Suurepärane õlgade tervise ja rühi jaoks.

Harjutus, mis koormab trapetslihast. Arendab kaela ja ülaselja paksust.

Masinal tehtav isolatsiooniharjutus nelipealihasele. Sobib põlvesõbralikuks reielihaste arendamiseks.

Klassikaline kõhulihaste harjutus, mis koormab sirget kõhulihast. Keskendu kontrollitud liikumisele ja hinga ülemises punktis välja.

Kõhulihaste harjutus, mis painutab selgroogu, tuues rinna põlvede poole. Koormab kogu sirget kõhulihast.

Pöörlev keskkeha harjutus, mis koormab kõhu külglihaseid ja sirget kõhulihast. Sooritatakse raskuse või ilma.

Edasijõudnute keskkeha harjutus, mis koormab alakõhtu ja puusapainutajaid. Vajab lõuatõmbekangi.

Harjutus, mis tugevdab selja sirutajalihaseid ja alaselga. Sooritatakse Rooma tooli või hüperekstensioonipingi peal.

Puusaliigenduse harjutus, mis koormab reie tagakülge ja alaselga. Sageli sooritatakse kangiga.

Sisejooks või -kõnd mootoriga lindil. Reguleeritav kiirus ja kalle mitmekesiseks kardioks.