Keçi pendiri
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumşaq təzə keçi südü pendiri (şevr), dəyərlər satışda olduğu kimidir.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Krem-pendir
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Adi tamyağlı krem pendir, dəyərlər satıldığı şəkildədir.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Əridilmiş pendir
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Amerika tipli əridilmiş pendir dilimləri, dəyərlər satışda olduğu kimidir.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Rikotta
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Tam yağlı süddən hazırlanan rikotta, yumşaq italyan təzə pendiri, dəyərlər satıldığı şəkildə.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Panir
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Turşu ilə hazırlanan duzsuz hind təzə pendiri, dəyərlər satıldığı şəkildə verilib.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Ghee
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Əridilmiş kərə yağı (gi), demək olar ki, təmiz süd yağı, dəyərlər satıldığı formadadır.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Çuğundur
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qırmızı çuğundur, haşlanmış və qabığı soyulmuş, dəyərlər bişmiş kök üçündür.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Badımcan
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabıqlı badımcan, çiy tərəvəz üçün göstəricilər.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Yaşıl lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yaşıl lobya (paxla lobya), bütöv paxlalar, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kərəviz
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kərəviz gövdələri, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Qırmızı turp
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kiçik qırmızı turplar, dəyərlər çiy kök üçündür.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Boranı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabığı və tumları təmizlənmiş balqabaq lətli hissəsi, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Buruq kələm
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Sərt saplaqları olmayan buruq kələm yarpaqları, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Qulançar
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Odunlaşmış ucları kəsilmiş yaşıl qulançar gövdələri, göstəricilər çiy tərəvəz üçündür.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Brüssel kələmi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Brüssel kələmi, bütöv təmizlənmiş başcıqlar, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Pırasa
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Pırasa, ağ və açıq yaşıl hissələri, dəyərlər çiy tərəvəz üçün.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Pekin kələmi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Pekin kələmi (Çin kələmi, pe-tsai), dəyərlər çiy yarpaqlar üçündür.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Bok çoy
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yarpaqları və gövdələri ilə bok çoy (pak çoy), dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Yarpaqlı kələm
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kollard kələmi, sərt saplaqları olmayan yarpaqlar, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Rukola
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Roka (eruka) yarpaqları, göstəricilər çiy tərəvəz üçündür.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Yaşıl soğan
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yaşıl soğan (göy soğan), soğanaq və yaşıl yarpaqları, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Acı bibər
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Təzə acı çili bibəri, yaşıl və ya qırmızı, dəyərlər çiy bibər meyvələri üçündür.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Bamiya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Bamya (okra, «xanım barmaqları»), yaşıl toxum qınları, dəyərlər çiy tərəvəz üçündür.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Maş cücərtiləri
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Maş lobyası cücərtiləri, göstəricilər çiy cücərtilər üçündür.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili