Ögonbönor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Svartögda bönor (kobönor) kokta utan salt, värden för de kokta bönorna.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungbönor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Hela mungbönor kokta utan salt, värden för de kokta bönorna.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Torkade mungbönor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade hela mungbönor, värden för de råa, okokta fröna.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Delade ärter
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Delade ärtor kokta utan salt, värden för kokta ärtor.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Torkade delade ärtor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade gröna delade ärter, värden för de råa, okokta ärterna.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Duvärtor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Duvärter (toor dal) kokta utan salt, värden för de kokta ärterna.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Torkade duvärtor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Torkade duvärter (toor/arhar dal), värden för de råa, okokta ärterna.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Skalade gröna sojabönor, kokta från frysta, värden för de kokta bönorna.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Tempeh
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Fermenterad sojabönskaka, värden för okokt tempeh i det skick den säljs.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Bakade bönor
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Konserverade vita bönor i sötad tomatsås, värden för produkten som den säljs (bönor och sås).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Nötblandning
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Rostad saltad blandning av nötter och jordnötter, värden som den säljs.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Potatischips
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Vanliga saltade potatischips, värden som de säljs.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortillachips
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Vanliga saltade tortillachips av majs, värden i det skick de säljs.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Müslibar
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Seg granolabar av havre utan överdrag, värden i befintligt skick.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Beef jerky
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Torkade, marinerade strimlor av helt muskelkött från nöt, värden för produkten som den säljs.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Leverpastej
Begränsat näringsvärde: högt innehåll av kalorier, socker eller ohälsosamma fetter. Bör konsumeras sparsamt. Kan innehålla vissa näringsämnen men den totala effekten på hälsan är minimal eller negativ.
Bredbar leverpastej (av fläsk eller kyckling), värden som den säljs.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Serveringsklar tomatsalsa på burk, värden i säljfärdigt skick.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Pesto
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Basilikapesto på burk med ost, nötter och olja, värden som den säljs.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Äppelmos
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Osötat äppelmos (äppelpuré), värden för produkten som den säljs.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Tillagad kycklingbröstfilé
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Kycklingbröst utan skinn, ugnsstekt utan salt, värden för det tillagade köttet.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Kycklingklubba
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kycklingunderlår med skinn, värden för rått kött och skinn utan ben.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Hel kyckling
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Hel kyckling, kött och skinn tillsammans, värden för den råa ätliga delen utan ben.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Kycklinglever
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Kycklinglever, värden för rå lever.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
SuperfoodKycklinghjärtan
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kycklinghjärtan, värden för råa hjärtan.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs