Pirogi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Poljske punjene knedle.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulaš
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Mađarski gulaš od mesa i paprike.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Ratatuj
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Provansalsko varivo od povrća.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperhranaCok o van
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Piletina dinstana u vinu.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Bujabes
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Francuska čorba od ribe.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Krepovi
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tanka francuska palačinka, slatka ili slana.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kiš
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Slani pita-kolač sa jajima i pavlakom.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Kroke musje
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Topli sendvič sa šunkom i sirom.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tako sa ribom
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tako sa ribom u testu ili grilovanom ribom.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Kob salata
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Salata sa piletinom, slaninom, jajetom i avokadom.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
BLT sendvič
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Sendvič sa slaninom, zelenom salatom i paradajzom.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klub sendvič
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Trospratni sendvič sa piletinom, slaninom, zelenom salatom i paradajzom.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sendvič
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Usoljena govedina, kiseli kupus i švajcarski sir na raženom hlebu.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sendvič sa pečenim sirom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Istopljeni sir između kriški hleba.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palačinke
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Naslagane pahuljaste palačinke za doručak.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafle
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Хрскави вафли за доручак.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Francuski tost
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Hleb umočen u jaje i propržen.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Umućena jaja sa nadevom.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrataKeto
Jaja Benedikt
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Poširana jaja na engleskom mafinu sa holandez sosom.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Puni engleski doručak
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Jaja, slanina, kobasice, pasulj i tost.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Kondži
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Azijska pirinčana kaša.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Miso supa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanska supa od fermentisane soje.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Udon
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Debeli japanski pšenični rezanci u supi.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanski heljdini rezanci.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs