Baza vaj

Upogibi na Scottovi klopi z EZ palico. Odpravlja zamah in izolira spodnji del bicepsa.

Upogibi z nadprijemom na EZ palici. Cilja brahioradialis in iztegovalke podlakti.

Upogibi s prsmi, naslonjenimi na nagnjeno klop, in rokami, ki visijo navzdol. Strogo delo za vrhunec kontrakcije.

Upogib, pri katerem palico vlečemo navzgor ob telesu s komolci, potegnjenimi nazaj. Poudarja dolgo glavo bicepsa.

Upogib z ročkami z zasukom zapestja navzven. Vsaka roka dela neodvisno skozi celoten gib.

Upogib z ročkami sede. Stabilen položaj izloča zamah telesa iz giba.

Upogibi z ročkami na nagnjeni klopi z rokami za telesom. Razteza in obremenjuje dolgo glavo bicepsa.

Sedeč enoročni upogib s komolcem, opartim na stegno. Maksimalna izolacija in vrhunec kontrakcije.

Upogib pri nizki škripčevi postaji. Stalna napetost kabla ohranja obremenitev bicepsa skozi celoten gib.

Upogib na škripcu z vrvjo in nevtralnim prijemom. Gradi brahialis in obseg podlakti.

Upogib komolca z nadprijemom. Preusmerja obremenitev na iztegovalke podlakti in brahioradialis.

Upogib navzgor s supiniranim prijemom in spust s proniranim. V eni ponovitvi trenira bicepse in podlakti.

Upogib z ročkami leže obrnjeno navzdol na nagnjeni klopi. Strogo izvajanje brez pomoči ram.

Upogib na napravi z nadlaktmi, fiksiranimi na blazini. Varen način za izčrpanje bicepsa do odpovedi.

Upogibanje zapestij, medtem ko podlakti počivajo na klopi. Krepi upogibalke podlakti in moč prijema.

Iztegovanje zapestja z nadprijemom. Krepi iztegovalke podlakti in dopolnjuje trening prijema.

Leže iztegi komolcev z EZ palico proti čelu. Osnovna vaja za maso tricepsa.

Iztegi nad glavo z EZ palico. Razteza in obremenjuje dolgo glavo tricepsa.

Leže iztegi z ročkami ali palico. Izolira triceps s strogo potjo komolca.

Iztegi na kabelski napravi z rokami nad glavo. Stalna napetost na raztegnjeni dolgi glavi tricepsa.

Potisk na škripcu navzdol z vrvjo in razprtjem na koncu giba. Poudarja stransko glavo tricepsa.

Dip z rokami na klopi za telesom. Preprosta vaja za tricepse z lastno telesno težo.

Iztegovanje komolca s predklonjenim trupom in fiksirano nadlaktjo. Zaključna vaja za triceps.

Počep s palico na sprednjih delih ramen. Ohranja trup pokonci in močno obremenjuje štiriglavo stegensko mišico.