Sursild
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Atlantisk sild sursyltet i søtet eddik, verdier slik den selges.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Brisling
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Baltisk røkt brisling hermetisert i olje, verdier for avrent fisk med bein.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Tunfisk i olje
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Lys tunfisk hermetisert i olje, verdier for avrent fisk.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Alaskasei
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Alaskasei, en mager hvit fisk, verdier for den rå fileten.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Lysing
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Lysing, en mager hvit fisk i slekt med torsk, verdier for rå filet.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tilapia
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tilapia, en oppdrettet hvit ferskvannsfisk, verdier for rå filet.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Pangasius
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Pangasius (basa, swai), en oppdrettet ferskvannsmalle, verdier for rå filet.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Ørret
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Filet av oppdrettet regnbueørret, verdier for rå fisk.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Karpe
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Filet av vanlig karpe, verdier for rå fisk.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Havabbor
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Havabborfilet, inkludert europeisk havabbor (branzino), verdier for rå fisk.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Blekksprut
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Rensede akkarkapper (calamari) og tentakler, verdier for rå akkar.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Blekksprut
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Vanlig åttearmet blekksprut, renset, verdier for rå blekksprut.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Krabbekjøtt
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kokt kjøtt av blåkrabbe eller kongekrabbe, verdier for det kokte kjøttet uten skall.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Crabsticks
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Imiterte krabbepinner laget av surimi-fiskemasse, verdier slik de selges.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Blåskjell
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Blåskjellkjøtt uten skall, verdier for rå blåskjell.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Lakserogn
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Saltet lakserogn (rød kaviar, ikra), verdier slik den selges.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Eggehvite
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Rå eggehviter fra høne, verdier for rå eggehviter.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
ProteinrikLavkarboKalorifattig
Kokte egg
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Hardkokte hele hønseegg, verdier uten skall.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Vaktelegg
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Hele vaktelegg, verdier for rå egg uten skall.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Skummet melk
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Skummet (fettfri) kumelk, ca. 0,1–0,2 % fett, verdier per 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Melk 1,5 %
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kumelk med 1,5 % fett, verdier per 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Melk 2,5 %
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kumelk med 2,5 % fett, verdier per 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Kefir 2,5 %
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kefir med 2,5 % fett, den vanlige russiske syrnede melkedrikken, verdier per 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rjazjenka
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Russisk bakt syrnet melk med 4 % fett, verdier per 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs