Arenque en vinagre
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Arenque do Atlántico encurtido en vinagre adozado, valores tal como se vende.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Espadíns
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Espadíns fumados do Báltico en conserva en aceite, valores para o peixe escorrido con espiñas.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbonoKeto
Atún en aceite
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Atún claro en conserva en aceite, valores para o peixe escorrido.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Abadexo
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Abadexo de Alasca, un peixe branco magro, valores para o filete cru.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Pescada
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Pescada, un peixe branco magro emparentado co bacallau, valores para o filete cru.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Tilapia
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Tilapia, un peixe branco de auga doce de acuicultura, valores para o filete cru.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Panga
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Panga (basa, swai), un peixe gato de auga doce de cultivo, valores para o filete cru.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Troita
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Filete de troita arco da vella de piscifactoría, valores para o peixe cru.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Carpa
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Filete de carpa común, valores para o peixe cru.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Robaliza
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Filete de robaliza, incluída a robaliza europea (branzino), valores para o peixe cru.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Lura
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Tubos e tentáculos de lura (calamar) limpos, valores para a lura crúa.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Polbo
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Polbo común, limpo, valores para o polbo cru.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Carne de cangrexo
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Carne cocida de cangrexo azul ou cangrexo real, valores para a carne cocida sen casca.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Palitos de cangrexo
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Palitos de cangrexo de imitación elaborados con pasta de peixe surimi, valores tal como se venden.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Mexillóns
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Carne de mexillón común sen cuncha, valores para os mexillóns crus.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Ovas de salmón
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ovas de salmón salgadas (caviar vermello, ikra), valores tal como se venden.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Claras de ovo
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Claras de ovo de galiña crúas, valores para as claras crúas.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Ovos cocidos
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Ovos enteiros de galiña cocidos duros, valores sen a casca.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbonoKeto
Ovos de paspallás
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Ovos de codorniz enteiros, valores para ovos crus sen casca.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbonoKeto
Leite desnatado
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Leite de vaca desnatado (sen graxa), con arredor do 0,1-0,2 % de graxa, valores por 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Leite 1,5 %
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Leite de vaca con 1,5 % de graxa, valores por 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Leite 2,5 %
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Leite de vaca con 2,5 % de graxa, valores por 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Kéfir 2,5 %
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Kéfir cun 2,5 % de graxa, a bebida rusa estándar de leite fermentado, valores por 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Riazhenka
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Leite fermentado cocido ao forno ruso con 4 % de graxa, valores por 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs
Baixo en hidratos de carbono