Nakládaný sleď
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Atlantský sleď nakládaný ve slazeném octě, hodnoty pro výrobek, jak se prodává.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Šproty
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Baltské uzené šproty v oleji v konzervě, hodnoty pro okapané ryby s kostmi.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Tuňák v oleji
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Světlý tuňák konzervovaný v oleji, hodnoty pro okapanou rybu.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Treska aljašská
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Treska aljašská, libová bílá ryba, hodnoty pro syrový filet.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Štikozubec
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Štikozubec, libová bílá ryba příbuzná tresce, hodnoty pro syrový filet.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Tilápie
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Tilápie, chovaná sladkovodní bílá ryba, hodnoty pro syrový filet.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Pangasius
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Pangas (basa, swai), sladkovodní sumec chovaný na farmách, hodnoty pro syrové filé.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Pstruh
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Filet z chovaného pstruha duhového, hodnoty pro syrovou rybu.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Kapr
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Filet z kapra obecného, hodnoty pro syrovou rybu.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Mořčák
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Filet z mořského vlka, včetně mořčáka evropského (branzino), hodnoty pro syrovou rybu.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Oliheň
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Očištěná těla a chapadla olihně (kalamáry), hodnoty pro syrovou oliheň.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Chobotnice
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Chobotnice pobřežní, očištěná, hodnoty pro syrovou chobotnici.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Krabí maso
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Vařené maso kraba modrého nebo kraba královského, hodnoty pro vařené maso bez krunýře.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Krabí tyčinky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Krabí tyčinky z imitace krabího masa vyrobené z rybí pasty surimi, hodnoty pro prodávaný výrobek.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Slávky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Maso slávky jedlé bez skořápky, hodnoty pro syrové slávky.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Lososí jikry
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Solené lososí jikry (červený kaviár, ikra), hodnoty v prodávané podobě.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Vaječné bílky
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrové bílky slepičích vajec, hodnoty pro syrové bílky.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůMálo kalorií
Vařená vejce
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Celá slepičí vejce vařená natvrdo, hodnoty bez skořápky.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Křepelčí vejce
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Celá křepelčí vejce, hodnoty pro syrová vejce bez skořápky.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Odstředěné mléko
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Odstředěné (netučné) kravské mléko, přibližně 0,1–0,2 % tuku, hodnoty na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Mléko 1,5 %
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kravské mléko s 1,5 % tuku, hodnoty na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Mléko 2,5 %
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kravské mléko s 2,5 % tuku, hodnoty na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Kefír 2,5 %
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kefír s 2,5 % tuku, standardní ruský kysaný mléčný nápoj, hodnoty na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Rjaženka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Ruské pečené kysané mléko se 4 % tuku, hodnoty na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs