Izotonični napitak
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Izotonični napitak s ugljikohidratima i elektrolitima, na 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Energetski gel
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Koncentrisani ugljikohidratni gel za izdržljivost, na 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin monohidrat
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kreatin monohidrat u prahu, najproučavaniji dodatak prehrani za trening; 3-5 g dnevno, bez kalorija.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanin
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Beta-alanin u prahu koji povećava karnozin u mišićima; pomaže kod napora u trajanju od jedne do četiri minute.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulin malat
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
L-citrulin vezan za jabučnu kiselinu, obično u omjeru 2:1; dodatak prije treninga koji se uzima 6-8 g prije treninga.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Taurin u prahu, aminosulfonska kiselina koja se nalazi u mesu i ribi te u većini energetskih pića.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Aminokiseline razgranatog lanca, leucin, izoleucin i valin u omjeru 2:1:1, prah bez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
EAA
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Esencijalne aminokiseline u prahu, svih devet u slobodnom obliku s dodatnim leucinom, bez okusa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Glutamin
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
L-glutamin u prahu, najzastupljenija aminokiselina u tijelu; nije esencijalna.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Kolagen peptidi
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Hidrolizirani kolagen u prahu, oko 90% proteina, bogat glicinom i prolinom, gotovo bez triptofana.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Sushi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Japanska riža s octom, s plodovima mora ili povrćem.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Španska riža sa šafranom, plodovima mora ili mesom.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburger
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pljeskavica od govedine sa sirom u pecivu.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Svježa sirova riba ili plodovi mora, tanko narezani.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Makarone sa sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tjestenina u sirnom umaku.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rižoto
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kremasta italijanska riža kuhana u temeljcu.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Špageti bolonjez
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Špageti s umakom od mesa i paradajza.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Začinjena riža s mesom ili povrćem.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Vijetnamska supa s rezancima, govedinom ili piletinom.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
Buritо
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Velika punjena tortilja.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska zdjela riže s povrćem i jajetom.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korejska marinirana govedina s roštilja.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata
Karbonara
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tjestenina s jajetom, sirom i guancialeom.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Sirova riba marinirana u citrusnom soku.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Bogato proteinimaMalo ugljikohidrata