Beta-alanin

Umjerena nutritivna vrijednost

Beta-alanin u prahu koji povećava karnozin u mišićima; pomaže kod napora u trajanju od jedne do četiri minute.

Beta-alanin je ograničavajući gradivni element karnozina, pufera koji usporava nakupljanje kiseline u mišićima tokom teških napora. Tokom četiri ili više sedmica uz 3-6 g dnevno karnozin poraste dovoljno da pomogne kod napora koji traju otprilike od jedne do četiri minute: veslanje, trčanje na srednje staze, serije s mnogo ponavljanja, intervalni trening. Za tešku seriju od pet ponavljanja čini malo. Kao i kreatin, djeluje nakupljanjem, pa vrijeme uzimanja nije važno. Bezopasno trnjenje kože nakon veće doze je poznata nuspojava; podjela dnevne količine na manje doze to sprječava. Nije proteinska aminokiselina i u ovim dozama ne nosi značajnu energiju.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

3.2–6.4 g

2× dnevno

Vrijeme uzimanja

Uz hranu

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne zvanična oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse
Energija

Šta treba znati dok ga uzimate

Uzima se uz hranu, a dnevna količina se obično raspoređuje tokom dana umjesto da se uzme odjednom. Uobičajeno djelovanje velike pojedinačne doze je parestezija, trnjenje ili bockanje lica, vrata i šaka koje počinje ubrzo nakon uzimanja i prolazi samo od sebe; bezopasna je, a podjela doze ili upotreba oblika s produženim oslobađanjem to uglavnom sprečava. Ništa ovdje ne djeluje brzo: karnozin se u mišiću nakuplja sedmicama, pa procjena djelovanja nakon nekoliko dana ne daje koristan odgovor.

Kada potražiti ljekara

Trnjenje koje je bolno, jednostrano ili trajno umjesto kratkotrajno, ili koje je praćeno osipom, oticanjem lica ili usana ili otežanim disanjem, nije očekivana reakcija i razlog je za obraćanje ljekaru.