Kreatin monohidrat

Dobar nutritivni profil

Kreatin monohidrat u prahu, najproučavaniji dodatak prehrani za trening; 3-5 g dnevno, bez kalorija.

Kreatin dopunjava zalihu fosfokreatina na koju se mišić oslanja u prvim sekundama teškog napora, što se pokazuje kao ponavljanje ili dva više po seriji i nešto brži napredak u snazi i nemasnoj masi tokom sedmica treninga. Djeluje zasićenjem, a ne vremenom uzimanja: 3-5 g svaki dan popuni zalihu za otprilike četiri sedmice, a sedmica punjenja s 20 g dnevno samo brže dovede do toga. Obični monohidrat je oblik korišten u istraživanjima; skuplje varijante ga nisu nadmašile. Uvlači vodu u mišiće, pa je kilogram ili tako nešto više na vagi u prvim sedmicama očekivano i nije masnoća. Povećava kreatinin u krvi bez štete za bubrege, što je važno pri čitanju laboratorijskog nalaza. Da biste ga pratili kao dnevnu terapiju s podsjetnicima, koristite katalog lijekova.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

3–5 g

1× dnevno

Vrijeme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne zvanična oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse
Energija

Šta treba znati dok ga uzimate

Vrijeme uzimanja i odnos prema hrani su fleksibilni, jer se može uzeti uz obrok ili bez njega. Povlači vodu u mišić, pa je dovoljan unos tečnosti važan tokom cijelog dana. Također povećava izmjereni kreatinin u serumu jednostavno zato što se kreatin razgrađuje u njega, bez ikakvog oštećenja bubrega, što posljedično snižava izračunati eGFR; pri provjeri bubrežnih markera treba navesti da se uzima, kako se bezopasan laboratorijski pomak ne bi protumačio kao bubrežna bolest.

Kada potražiti ljekara

Rast kreatinina praćen stvarnim simptomima, kao što su smanjeno izlučivanje mokraće, otoci ili uporna mučnina, nije očekivani laboratorijski artefakt i zahtijeva javljanje ljekaru. Već postojeća bubrežna bolest razlog je da se prije početka uzimanja pita ljekar.