Taurin

Ograničena nutritivna korist

Taurin u prahu, aminosulfonska kiselina koja se nalazi u mesu i ribi te u većini energetskih pića.

Taurin se proizvodi u tijelu i unosi mesom, ribom i morskim plodovima; mješovita prehrana daje nekoliko stotina miligrama dnevno, a vegani iz hrane ne dobijaju gotovo ništa. Koncentriran je u mišićima, srcu i mrežnjači, a u studijama je 1-3 g dnevno pokazalo male učinke na izdržljivost i oporavak, manje od tvrdnji koje se iznose o njemu. Standardni je drugi sastojak energetskih pića, u kojima primjetan učinak postiže kofein. Ne ugrađuje se u proteine i u uobičajenoj dozi ne dodaje kalorije.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

1000–2000 mg

1× dnevno

Vrijeme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne zvanična oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse
Energija

Šta treba znati dok ga uzimate

Obroci na njega ne utječu, pa je vrijeme uzimanja stvar navike, a ne apsorpcije. Zbog djelovanja na vaskularni tonus i na aktivnost simpatičkog nervnog sistema krvni pritisak može se pomjeriti naniže, što je važno tamo gdje su vrijednosti već niske ili gdje se koriste lijekovi za krvni pritisak. Uobičajen je sastojak i energetskih napitaka i predtreninških mješavina, pa je ukupnu količinu koja stiže iz svih izvora zajedno lako potcijeniti.

Kada potražiti ljekara

Ošamućenost pri ustajanju, gubitak svijesti ili vrijednosti krvnog pritiska koje padaju više nego obično razlozi su za odlazak ljekaru, a ne za samostalno mijenjanje bilo čega. Isto vrijedi i kada se taurin kombinira s lijekovima koji već snižavaju krvni pritisak.