BCAA

Ograničena nutritivna korist

Aminokiseline razgranatog lanca, leucin, izoleucin i valin u omjeru 2:1:1, prah bez okusa.

BCAA prah sadrži tri od devet esencijalnih aminokiselina, pri čemu leucin, ona koja pokreće sintezu mišićnih proteina, čini polovinu mase. Bez ostalih šest tijelo od njega ne može izgraditi mnogo mišićnih proteina, pa BCAA napitak čini manje od iste količine grama proteina sirutke, koji sadrži svih devet plus oko 2,5 g leucina po mjerici. Uz prehranu koja već dostiže ciljni unos proteina dodaje gotovo ništa; njegova iskrena niša je niskokalorični napitak tokom dugih treninga natašte. Ovdje se računa kao protein, kao što to čine deklaracije, ali njegovi proteini snižavaju dnevni aminokiselinski skor jer nedostaje šest esencijalnih aminokiselina.

Kao dodatak prehrani

Stranica dodatka: doziranje, interakcije, laboratorijske pretrage →

Uobičajena doza

5–10 g

1× dnevno

Vrijeme uzimanja

Bilo kada

Uobičajeni raspon za odrasle, a ne zvanična oznaka — doza i vrijeme uzimanja razlikuju se od zemlje do zemlje i od proizvoda do proizvoda.

Koristi se za

Fizičke performanse

Šta treba znati dok ga uzimate

Vrijeme uzimanja je fleksibilno, a hrana na to malo utječe. Ono što vrijedi izričito reći jeste ono s deklaracije: ovo nije potpun izvor proteina. Za izgradnju mišićnih proteina potreban je cijeli skup esencijalnih aminokiselina prisutan zajedno, pa tamo gdje je ukupan unos proteina već dovoljan BCAA napitak dodaje malo, a tamo gdje je unos nizak ne može zamijeniti pravi protein ni potpunu mješavinu aminokiselina. Slobodne aminokiseline se brzo apsorbuju, pa koncentrovan napitak uzet sam može uznemiriti želudac.

Kada potražiti ljekara

Bolest jetre ili bubrega, ili bilo koji poznat poremećaj metabolizma aminokiselina, razlog je za obraćanje ljekaru prije upotrebe koncentrovanih aminokiselina; trajan umor ili gubitak mišića uprkos treningu i uzimanju dodataka upućuje na problem u ishrani koji zaslužuje pravu procjenu.