Supa od paradajza
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Глатка супа од куваног парадајза, лука и бујона са мало павлаке.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Malo ugljenih hidrataKetoMalo kalorija
Supa od sočiva
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pasirana čorba od crvenog sočiva sa lukom, šargarepom, kuminom i limunom.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperhranaSoljanka
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Ruska kisela i slana supa sa mešanim mesom, kiselim krastavcima i maslinama.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Šči
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Ruska supa od kupusa u goveđoj čorbi sa krompirom i šargarepom.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroška
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Hladna ruska čorba od povrća, jajeta i šunke u kefiru ili kvasu.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uha
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Бистра руска рибља чорба са кромпиром, луком, шаргарепом и мирођијом.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
SuperhranaTom kha gai supa
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tajlandska supa od kokosovog mleka sa piletinom, galangalom i limunskom travom.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Laksa
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Ljuta supa sa rezancima, kokosovim mlekom i karijem, iz Malezije i Singapura.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wonton supa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Кинеска чорба са вонтонима од свињетине и шкампа и паk чојем.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Supa od bundeve
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kremasta pasirana supa od bundeve ili muskatne tikve sa lukom.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
Salata kaprese
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Narezan paradajz i sveža mocarela sa bosiljkom i maslinovim uljem.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Ruska salata
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Ruska salata od krompira, jajeta, kobasice i povrća u majonezu.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Руска салата од цвекле са кромпиром, шаргарепом, киселим краставцима и киселим купусом.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Haringa pod krznenim kaputom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Slojevita ruska salata od slane haringe, cvekle, krompira i majoneza.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Salata nisoaz
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Francuska salata od tune, jajeta, krompira, boranije, paradajza i maslina.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperhranaTabule
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Libanska salata od peršuna, nane, sitnog bulgura, paradajza i limuna.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperhranaFatuš
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Levantska salata od zelenja, povrća i tostiranog pita hleba sa sumakom.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Salata od kupusa
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Isečeni sirovi kupus i šargarepa u kremastom prelivu od majoneza.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Salata od krompira
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Američka verzija krompir salate sa jajetom u majonez preljevu.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tajlandska salata od zelene papaje sa limetom, ribljim sosom, čilijem i kikirikijem.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Uzbečki pilav sa jagnjetinom ili govedinom, šargarepom i lukom kuvanim u ulju.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Šašlik
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Marinirani komadi svinjetine ili jagnjetine pečeni na ražnju iznad žara.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata
Sarma
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Listovi kupusa punjeni mesom i pirinčem, dinstani u sosu od paradajza.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kijevska šnicla
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Pohovana pileća prsa umotana oko putera sa belim lukom i začinskim biljem, zatim pržena.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata