Umerena nutritivna vrednost
Pohovana pileća prsa umotana oko putera sa belim lukom i začinskim biljem, zatim pržena.
Кијевски одрезак је излупан пилећи прсни филе увијен око охлађеног ваљка путера са белим луком и биљем, паниран у брашну, јајету и презлама, затим пржен и дорађен у рерни да се путер растопи изнутра. Богат је протеинима, али и мастима, од којих је велики део засићен из путера. Печење на решетки на 200 °C уместо пржења избегава упијено уље; послужите га са поврћем или салатом.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 21g | 37.5% |
| Masti | 18g | 25.7% |
| Ugljeni hidrati | 9g | 3.0% |
| Prosti šećeri | 3.15g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 5.35g | Procena |
| Vlakna | 0.5g | 2.0% |
| Voda | 50g | 2.0% |
| Kalorije | 288 | 12.8% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.43 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 4.53 | g | 18.1% |
| Polyunsaturated | 5.47 | g | 42.1% |
| Omega-3 | 1.641 | g | Procena |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 3.829 | g | Procena |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.65 | mg |
| Vitamin E | 3.3 | mg |
| Selen | 23.1 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 78.9 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.094 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 6.29 | mg | 39.3% |
| vitamin B6 | 0.475 | mg | 27.9% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.246 | mcg | 10.3% |
| vitamin C | 0.653 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.155 (6 IJ) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 3.3 | mg | 22.0% |
| vitamin K | 10.4 | mcg | 8.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.8 | mg | 3.3% |
| iron | 0.712 | mg | 4.0% |
| magnesium | 27.4 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 197 | mg | 28.1% |
| potassium | 290 | mg | 11.2% |
| sodium | 357 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 23.1 | mcg | 42.0% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 738 | mg | 105.4% | 195% |
| Izoleucin | 1018 | mg | 72.7% | 144% |
| Leucin | 1721 | mg | 63.0% | 120% |
| Lizin | 1866 | mg | 88.9% | 165% |
| Metionin | 786 | mg | 74.9% | 145% |
| Fenilalanin | 1630 | mg | 93.1% | 168% |
| Treonin | 915 | mg | 87.1% | 155% |
| Triptofan | 264 | mg | 94.3% | 170% |
| Valin | 1094 | mg | 60.1% | 116% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Izgnječite puter sa začinskim biljem, izgnječenim belim lukom i prstohvatom soli, oblikujte ga u valjak dužine 12 cm na papiru za pečenje i zamrznite 20 minuta dok se ne stegne.
Svaka pileća prsa zasecite tako da se mogu rasklopiti poput knjige, pokrijte ih prozirnom folijom i istucite na ujednačenu debljinu od 5 mm, pa začinite solju i biberom.
Puter isecite na 4 štapića, po jedan stavite na svaka prsa i čvrsto urolajte piletinu oko njega, uvlačeći krajeve tako da puter bude potpuno zatvoren.
Svaki rolat uvaljajte u brašno, umočite u umućeno jaje i uvaljajte u prezle, zatim ponovite sloj jaja i prezli i ostavite u frižideru 15 minuta.
Zagrejte ulje u dubokom loncu na 170 °C i pržite rolate po dva odjednom 4–5 minuta dok ne postanu zlatni.
Prebacite ih na pleh i pecite na 180 °C 12–15 minuta, dok temperatura piletine u sredini ne dostigne 74 °C.
Ostavite da odstoji 3 minuta pre serviranja i režite pažljivo, jer je puter unutra veoma vruć.