Šašlik
Dobar nutritivni profil
Marinirani komadi svinjetine ili jagnjetine pečeni na ražnju iznad žara.
Шашлик је свињски врат или јагњећа плећка исечени на комаде, маринирани са луком, сирћетом, сољу и бибером, набодени на ражњиће и печени на жару. Богат је протеинима и готово без угљених хидрата, али ови масни делови доносе и приметну количину масти, укључујући засићене. Свињско каре или пилећи батак дају мршавији ражњић, а поврће са роштиља је бољи прилог од белог хлеба.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 22g | 39.3% |
| Masti | 14g | 20.0% |
| Ugljeni hidrati | 1.8g | 0.6% |
| Prosti šećeri | 0.63g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 0.67g | Procena |
| Vlakna | 0.5g | 2.0% |
| Voda | 60g | 2.4% |
| Kalorije | 228 | 10.1% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.91 | g | 24.6% |
| Monounsaturated | 5.91 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | Procena |
| Omega-6 | 1.267 | g | Procena |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.56 | mg |
| Vitamin E | 0.24 | mg |
| Selen | 30.6 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.464 | mg | 38.7% |
| vitamin B2 | 0.362 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.454 | mg | 26.7% |
| vitamin B9 | 7.7 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.896 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 3.56 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.73 (29 IJ) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.237 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 0.488 | mcg | 0.4% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.2 | mg | 3.2% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 28.1 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 230 | mg | 32.9% |
| potassium | 428 | mg | 16.5% |
| sodium | 478 | mg | 20.8% |
| zinc | 3.66 | mg | 33.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.115 | mg | 5.0% |
| selenium | 30.6 | mcg | 55.6% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 938 | mg | 134.0% | 248% |
| Izoleucin | 1072 | mg | 76.6% | 151% |
| Leucin | 1853 | mg | 67.9% | 128% |
| Lizin | 2019 | mg | 96.1% | 178% |
| Metionin | 847 | mg | 80.7% | 156% |
| Fenilalanin | 1746 | mg | 99.8% | 180% |
| Treonin | 977 | mg | 93.0% | 165% |
| Triptofan | 231 | mg | 82.5% | 148% |
| Valin | 1139 | mg | 62.6% | 120% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Свињски врат или плећка (или јагњећа плећка) 1 kg
- Црни лук 3 средње (400 g)
- Црвено винско сирће 3 кашике
- Со 2 кашичице
- Црни бибер, свеже млевен 1 кашичица
- Млевени коријандер 1 кашичица
- Ловоров лист 2
- Свежи копар или першун за служење
Uputstvo
- 1
Свињетину исеците на коцке од 4–5 cm, остављајући мало масноће на комадима да остану сочни.
- 2
Црни лук исеците на колутове, један лук оставите по страни за служење, а остатак утрљајте солју док не пусти сок.
- 3
Помешајте свињетину са посољеним луком, сирћетом, бибером, коријандером и здробљеним ловоровим листом, затим покријте и маринирајте у фрижидеру 4–12 сати.
- 4
Запалите роштиљ на дрвени угаљ око 30 минута унапред, да угаљ буде жарав, без отвореног пламена.
- 5
Нанижите свињетину на ражњиће тако да комади буду близу један другом, уметајући међу њих неколико колутова маринираног лука.
- 6
Пеците на око 10 cm изнад жара 15–20 минута, окрећући на свака 3–4 минута, док не порумене и не достигну 63 °C у средини.
- 7
Ражњиће оставите да одморе 3 минута и послужите са сачуваним сировим колутовима лука и зачинским биљем.