Kofta
Dobar nutritivni profil
Roštiljani ražnjići ili ćufte od začinjenog mlevenog jagnjećeg i govedeg mesa.
Кофта је млевено јагњеће, јунеће или мешано месо, умешено са рибаним луком, першуном, нани, белим луком, кумином, коријандером и пиментом, обликовано на ражњиће или у куглице и печено на роштиљу. Богата је протеинима и готово без угљених хидрата, али се масно млевено месо осећа: порција од 150 g од два ражњића има око 380 kcal, 25 g масти и 10 g засићених масти. Употреба само јунећег млевеног меса са 90% мршавог смањује масти за око 40%.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 22g | 39.3% |
| Masti | 16g | 22.9% |
| Ugljeni hidrati | 2.5g | 0.8% |
| Prosti šećeri | 0.88g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 0.82g | Procena |
| Vlakna | 0.8g | 3.2% |
| Voda | 57g | 2.3% |
| Kalorije | 251 | 11.2% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.23 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 6.87 | g | 27.5% |
| Polyunsaturated | 1.03 | g | 7.9% |
| Omega-3 | 0.309 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.721 | g | Procena |
| Trans | 0.32 | g | 16.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.38 | mg |
| Vitamin E | 0.27 | mg |
| Selen | 21.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.1 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.074 | mg | 6.2% |
| vitamin B2 | 0.195 | mg | 15.0% |
| vitamin B3 | 5.16 | mg | 32.3% |
| vitamin B6 | 0.246 | mg | 14.5% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 2.28 | mcg | 95.0% |
| vitamin C | 3.38 | mg | 3.8% |
| vitamin D | 0.043 (2 IJ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.269 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 51.3 | mcg | 42.8% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 39.3 | mg | 3.9% |
| iron | 2.55 | mg | 14.2% |
| magnesium | 25.7 | mg | 6.4% |
| phosphorus | 180 | mg | 25.7% |
| potassium | 339 | mg | 13.0% |
| sodium | 628 | mg | 27.3% |
| zinc | 4.79 | mg | 43.5% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.131 | mg | 5.7% |
| selenium | 21.4 | mcg | 38.9% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 700 | mg | 100.0% | 181% |
| Izoleucin | 1010 | mg | 72.1% | 139% |
| Leucin | 1703 | mg | 62.4% | 115% |
| Lizin | 1865 | mg | 88.8% | 161% |
| Metionin | 802 | mg | 76.4% | 144% |
| Fenilalanin | 1579 | mg | 90.2% | 159% |
| Treonin | 891 | mg | 84.9% | 147% |
| Triptofan | 184 | mg | 65.7% | 115% |
| Valin | 1129 | mg | 62.0% | 117% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Mleveno jagnjeće meso 400 g
- Mleveno goveđe meso (20% masti) 400 g
- Crni luk 1 mali (100 g)
- Beli luk 2 čena
- Svež peršun 20 g
- Sveža nana 5 g
- Mleveni kumin 1 kašičica
- Mleveni korijander 1 kašičica
- Slatka paprika 1 kašičica
- Mleveni piment 1/2 kašičice
- Mleveni cimet 1/4 kašičice
- So 1,5 kašičice
- Crni biber 1/2 kašičice
- Biljno ulje, za roštilj 1 kašičica
Uputstvo
- 1
Izrendajte crni luk, rukama iscedite sok i bacite ga.
- 2
Sitno iseckajte peršun i nanu i izgnječite beli luk.
- 3
Stavite jagnjeće i goveđe meso, luk, začinsko bilje, beli luk, začine, so i biber u činiju i mesite 3-4 minuta, dok smesa ne postane lepljiva i ne počne da se drži na okupu.
- 4
Pokrijte i ohladite 30 minuta, zatim podelite na 8 porcija i svaku oblikujte oko pljosnatog ražnjića u kobasicu dužine 12-15 cm, ili oblikujte kuglice.
- 5
Zagrejte roštilj ili grill tiganj na jaku vatru i lagano premažite rešetku uljem.
- 6
Pecite kofte 8-10 minuta, okrećući svaka 2 minuta, dok ne porumene i ne dostignu 71 °C u sredini.
- 7
Ostavite da odstoji 2 minuta i služite uz somun, salatu i sos od jogurta ili tahinija.