Burito za doručak
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Tortilja umotana oko kajgane, krompira, sira i kobasice.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bejgl sa krem sirom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Običan bagel, presečen na pola i namazan kremastim sirom.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buda bol
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Zdela sa žitaricama, pečenim povrćem, slanutkom i prelivom od tahinija.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperhranaPileći wrap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tortilja od pšeničnog brašna umotana oko piletine sa roštilja, salate i sosa.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Hleb sa belim lukom
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Hleb namazan puterom sa belim lukom i pečen dok ne postane hrskav.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Punjena jaja
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Polovine tvrdo kuvanih jaja punjene smesom od žumanceta i majoneza.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Malo ugljenih hidrataKeto
Čizkejk
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Pečeni fil od krem sira u njujorškom stilu, na podlozi od graham krekera.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brauni
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Gust čokoladni kvadrat od putera, šećera, jaja i kakaa.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Pita od jabuka
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Pita sa dvostrukom korom punjena narezanim jabukama, šećerom i cimetom.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Čokoladna torta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slojevita čokoladna torta sa premazom od čokoladnog buter-krema.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Kolač od šargarepe
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Začinjena torta od šargarepe sa premazom od krem sira.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Pana kota
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Italijanski desert od zaslađene pavlake stegnute želatinom.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slojevito testo od filo kora sa seckanim orašastim plodovima, natopljeno slatkim sirupom.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Duboko prženi prsten od kvasnog testa preliven šećernom glazurom.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Rolnica sa cimetom
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slatka rolnica od kvasnog testa, spiralno umotana sa cimetom i šećerom, prelivena glazurom.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Hleb od banana
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slatki brzi hleb od izgnječenih zrelih banana.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Mafin sa borovnicama
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Slatki mafin pečen sa borovnicama.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Medovnik
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Ruska slojevita torta od meda sa premazom od kisele pavlake.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleon torta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Ruska torta od slojeva lisnatog testa sa kremom od vanile.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržati neke nutrijente, ali je ukupan uticaj na zdravlje minimalan ili negativan.
Portugalska tartaleta sa kremom u hrskavoj korici od lisnatog testa.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Italijanska čorba od povrća sa pasuljem, testeninom i paradajzom.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
SuperhranaGaspačo
Izuzetna nutritivna vrednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primeri: losos, kinoa, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Hladna španska supa od sirovog paradajza, paprike i krastavca sa maslinovim uljem.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija
SuperhranaFrancuska supa od luka
Umerena nutritivna vrednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržati dodate šećere, natrijum ili prerađene sastojke. Može biti deo uravnotežene ishrane u umerenim količinama.
Supa od karamelizovanog luka u goveđem bujonu, sa krutonom prelivenim sirom.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Pileća supa sa rezancima
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primeri: integralne žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileća supa sa iseckanom piletinom, rezancima od jaja, šargarepom i celerom.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Malo ugljenih hidrataMalo kalorija