Buda bol

Superhrana

Izuzetna nutritivna vrednost

Zdela sa žitaricama, pečenim povrćem, slanutkom i prelivom od tahinija.

Buddha Bowl — fotografija 1

Буда боул су куване житарице као што је киноа, прекривене печеним поврћем попут слатког кромпира и броколија, леблебијама и преливом од тахинија и лимуна. Богат је влакнима (око 19 г по боулу од 450 г), пружа биљне протеине из леблебија и киное, а већину масти добија из тахинија и маслиновог уља. Цео боул има око 680 kcal; коришћење половине прелива штеди око 60 kcal.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 4.8g (15.3%)
Fat: 6.6g (21.0%)
Carbs: 20g (63.7%)
Vlakna: 4.2g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini4.8g8.6%
Masti6.6g9.4%
Ugljeni hidrati20g6.7%
Prosti šećeri7gProcena
Složeni ugljeni hidrati8.8gProcena
Vlakna4.2g16.8%
Voda68g2.7%
Kalorije1516.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.88g4.4%
Monounsaturated3.3g13.2%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564gProcena
DHA4mg0.4%
Omega-61.316gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C12.4mg
Vitamin E0.93mg
Selen3.72mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A177mcg19.7%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.144mg8.5%
vitamin B938.6mcg9.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C12.4mg13.8%
vitamin D0 (0 IJ)mcg0.0%
vitamin E0.925mg6.2%
vitamin K21.4mcg17.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium55.6mg5.6%
iron1.58mg8.8%
magnesium39mg9.8%
phosphorus119mg17.0%
potassium266mg10.2%
sodium264mg11.5%
zinc0.801mg7.3%
copper0.241mg26.8%
manganese0.58mg25.2%
selenium3.72mcg6.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 128mg18.3%128%
Izoleucin 186mg13.3%99%
Leucin limiting313mg11.5%82%
Lizin 259mg12.3%87%
Metionin 160mg15.2%112%
Fenilalanin 359mg20.5%140%
Treonin 177mg16.9%114%
Triptofan 64mg22.9%156%
Valin 220mg12.1%88%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Susam

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 2 Ukupno: 45 min

Sastojci

  • Kinoa 70 g
  • Batat 1 srednji (250 g)
  • Ružice brokolija 180 g
  • Slanutak iz konzerve, ocijeđen 240 g
  • Maslinovo ulje 2 kašike
  • Dimljena paprika 1 kašičica
  • Mleveni kumin 1 kašičica
  • Tahini 40 g
  • Sok od limuna 2 kašike
  • Beli luk 1 mali čen
  • Voda 3 kašike
  • So i crni biber po ukusu
Priprema
15 min
Kuvanje
30 min

Uputstvo

  1. 1

    Zagrejte rernu na 200 °C i obložite dva pleha papirom za pečenje.

  2. 2

    Ogulite batat i isecite ga na kockice od 2 cm, a zatim ubrusom osušite slanutak.

  3. 3

    Pomešajte batat, brokoli i slanutak sa maslinovim uljem, paprikom, kimom, solju i biberom i rasporedite ih u jednom sloju po plehovima.

  4. 4

    Pecite 25–30 minuta, jednom okrenuvši, dok batat ne omekša, a slanutak ne postane hrskav. Izvadite brokoli nakon 15–20 minuta ako se prerano zarumeni.

  5. 5

    U međuvremenu isperite kinoau i kuvajte je poklopljenu na laganoj vatri u 200 ml posoljene vode 15 minuta, zatim je ostavite poklopljenu sa strane, van vatre, 5 minuta i razrahlite viljuškom.

  6. 6

    Umutite tahini sa sokom od limuna, izrendanim belim lukom i prstohvatom soli, a zatim umućujte vodu kašiku po kašiku dok se preliv ne može sipati.

  7. 7

    Podelite kinoau u dve činije, odozgo poređajte pečeno povrće i slanutak i prelijte prelivom.