Izuzetna nutritivna vrednost
Zdela sa žitaricama, pečenim povrćem, slanutkom i prelivom od tahinija.
Буда боул су куване житарице као што је киноа, прекривене печеним поврћем попут слатког кромпира и броколија, леблебијама и преливом од тахинија и лимуна. Богат је влакнима (око 19 г по боулу од 450 г), пружа биљне протеине из леблебија и киное, а већину масти добија из тахинија и маслиновог уља. Цео боул има око 680 kcal; коришћење половине прелива штеди око 60 kcal.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.8g | 8.6% |
| Masti | 6.6g | 9.4% |
| Ugljeni hidrati | 20g | 6.7% |
| Prosti šećeri | 7g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 8.8g | Procena |
| Vlakna | 4.2g | 16.8% |
| Voda | 68g | 2.7% |
| Kalorije | 151 | 6.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 3.3 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 1.88 | g | 14.5% |
| Omega-3 | 0.564 | g | Procena |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 1.316 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 12.4 | mg |
| Vitamin E | 0.93 | mg |
| Selen | 3.72 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 177 | mcg | 19.7% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.144 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 38.6 | mcg | 9.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 12.4 | mg | 13.8% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.925 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 21.4 | mcg | 17.8% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.6 | mg | 5.6% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 264 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.801 | mg | 7.3% |
| copper | 0.241 | mg | 26.8% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 3.72 | mcg | 6.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 128 | mg | 18.3% | 128% |
| Izoleucin | 186 | mg | 13.3% | 99% |
| Leucin limiting | 313 | mg | 11.5% | 82% |
| Lizin | 259 | mg | 12.3% | 87% |
| Metionin | 160 | mg | 15.2% | 112% |
| Fenilalanin | 359 | mg | 20.5% | 140% |
| Treonin | 177 | mg | 16.9% | 114% |
| Triptofan | 64 | mg | 22.9% | 156% |
| Valin | 220 | mg | 12.1% | 88% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Zagrejte rernu na 200 °C i obložite dva pleha papirom za pečenje.
Ogulite batat i isecite ga na kockice od 2 cm, a zatim ubrusom osušite slanutak.
Pomešajte batat, brokoli i slanutak sa maslinovim uljem, paprikom, kimom, solju i biberom i rasporedite ih u jednom sloju po plehovima.
Pecite 25–30 minuta, jednom okrenuvši, dok batat ne omekša, a slanutak ne postane hrskav. Izvadite brokoli nakon 15–20 minuta ako se prerano zarumeni.
U međuvremenu isperite kinoau i kuvajte je poklopljenu na laganoj vatri u 200 ml posoljene vode 15 minuta, zatim je ostavite poklopljenu sa strane, van vatre, 5 minuta i razrahlite viljuškom.
Umutite tahini sa sokom od limuna, izrendanim belim lukom i prstohvatom soli, a zatim umućujte vodu kašiku po kašiku dok se preliv ne može sipati.
Podelite kinoau u dve činije, odozgo poređajte pečeno povrće i slanutak i prelijte prelivom.