Umerena nutritivna vrednost
Uzbečki pilav sa jagnjetinom ili govedinom, šargarepom i lukom kuvanim u ulju.
Плов је узбекистански пилав: јагњетина или говедина се препече у доста уља са луком и шаргарепом, па се преко ње у истом лонцу на пари кува пиринач са кумином и целом главицом белог лука. Тањир од 300 g има близу 600 kcal, већином од белог пиринча и од уља и масти из меса, са само умереним беланчевинама. Послужите га уз свежу салату од парадајза и лука уместо хлеба, јер пиринач већ даје доста скроба.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 5.6g | 10.0% |
| Masti | 9.3g | 13.3% |
| Ugljeni hidrati | 21g | 7.0% |
| Prosti šećeri | 7.35g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 12.55g | Procena |
| Vlakna | 1.1g | 4.4% |
| Voda | 63g | 2.5% |
| Kalorije | 191 | 8.5% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.42 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 2.78 | g | 11.1% |
| Polyunsaturated | 3.5 | g | 26.9% |
| Omega-3 | 1.05 | g | Procena |
| Omega-6 | 2.45 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.42 | mg |
| Vitamin E | 2.01 | mg |
| Selen | 7.59 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 151 | mcg | 16.8% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.061 | mg | 4.7% |
| vitamin B3 | 1.52 | mg | 9.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 8.11 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.019 (1 IJ) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 2.01 | mg | 13.4% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.3 | mg | 1.9% |
| iron | 0.748 | mg | 4.2% |
| magnesium | 16.5 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 69.9 | mg | 10.0% |
| potassium | 158 | mg | 6.1% |
| sodium | 276 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.18 | mg | 10.7% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.313 | mg | 13.6% |
| selenium | 7.59 | mcg | 13.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 164 | mg | 23.4% | 150% |
| Izoleucin | 265 | mg | 18.9% | 129% |
| Leucin | 441 | mg | 16.2% | 106% |
| Lizin | 412 | mg | 19.6% | 126% |
| Metionin | 231 | mg | 22.0% | 147% |
| Fenilalanin | 435 | mg | 24.9% | 155% |
| Treonin | 259 | mg | 24.7% | 152% |
| Triptofan | 66 | mg | 23.6% | 146% |
| Valin | 313 | mg | 17.2% | 115% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Isperite pirinač u nekoliko voda dok voda ne postane bistra, a zatim ga potopite u toplu posoljenu vodu na 30 minuta.
Isecite meso na komade od 3 cm, luk isecite na polukolutove, a šargarepu na debele štapiće.
Zagrejte ulje u teškom loncu ili kazanu na jakoj vatri dok ne bude veoma vrelo, a zatim propržite meso sa svih strana 8-10 minuta.
Dodajte luk i pržite 5 minuta dok ne porumeni, zatim dodajte šargarepu i kuvajte 10 minuta, blago mešajući, dok ne omekša.
Umešajte kumin, čili i so, sipajte 300 ml ključale vode i krčkajte poklopljeno na tihoj vatri 30 minuta.
Ocedite pirinač, ravnomerno ga rasporedite preko mesa bez mešanja i utisnite glavicu belog luka u sredinu. Sipajte preostalih 400 ml ključale vode i kuvajte otklopljeno na srednje jakoj vatri 10-12 minuta, dok se voda ne upije.
Napravite nekoliko rupa do dna drškom kašike, čvrsto poklopite i dinstajte na najtišoj vatri 25 minuta. Blago promešajte i poslužite sa mesom i belim lukom odozgo.