Plov

Umerena nutritivna vrednost

Uzbečki pilav sa jagnjetinom ili govedinom, šargarepom i lukom kuvanim u ulju.

Plov — fotografija 1

Плов је узбекистански пилав: јагњетина или говедина се препече у доста уља са луком и шаргарепом, па се преко ње у истом лонцу на пари кува пиринач са кумином и целом главицом белог лука. Тањир од 300 g има близу 600 kcal, већином од белог пиринча и од уља и масти из меса, са само умереним беланчевинама. Послужите га уз свежу салату од парадајза и лука уместо хлеба, јер пиринач већ даје доста скроба.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 5.6g (15.6%)
Fat: 9.3g (25.9%)
Carbs: 21g (58.5%)
Vlakna: 1.1g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini5.6g10.0%
Masti9.3g13.3%
Ugljeni hidrati21g7.0%
Prosti šećeri7.35gProcena
Složeni ugljeni hidrati12.55gProcena
Vlakna1.1g4.4%
Voda63g2.5%
Kalorije1918.5%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.42g12.1%
Monounsaturated2.78g11.1%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05gProcena
Omega-62.45gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.42mg
Vitamin E2.01mg
Selen7.59mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A151mcg16.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B98.11mcg2.0%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.019 (1 IJ)mcg0.1%
vitamin E2.01mg13.4%
vitamin K3.52mcg2.9%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium19.3mg1.9%
iron0.748mg4.2%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus69.9mg10.0%
potassium158mg6.1%
sodium276mg12.0%
zinc1.18mg10.7%
copper0.064mg7.1%
manganese0.313mg13.6%
selenium7.59mcg13.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%150%
Izoleucin 265mg18.9%129%
Leucin 441mg16.2%106%
Lizin 412mg19.6%126%
Metionin 231mg22.0%147%
Fenilalanin 435mg24.9%155%
Treonin 259mg24.7%152%
Triptofan 66mg23.6%146%
Valin 313mg17.2%115%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 110 min

Sastojci

  • Beli pirinač srednjeg zrna 400 g
  • Jagnjeća plećka ili goveđi vrat, bez kostiju 400 g
  • Šargarepa 400 g
  • Crni luk 1 veliki (150 g)
  • Suncokretovo ulje 100 ml
  • Beli luk 1 cela glavica
  • Seme kumina 2 kašičice
  • Sušena crvena čili papričica 1 mala
  • So 2 kašičice
  • Ključala voda 700 ml
Priprema
20 min
Kuvanje
90 min

Uputstvo

  1. 1

    Isperite pirinač u nekoliko voda dok voda ne postane bistra, a zatim ga potopite u toplu posoljenu vodu na 30 minuta.

  2. 2

    Isecite meso na komade od 3 cm, luk isecite na polukolutove, a šargarepu na debele štapiće.

  3. 3

    Zagrejte ulje u teškom loncu ili kazanu na jakoj vatri dok ne bude veoma vrelo, a zatim propržite meso sa svih strana 8-10 minuta.

  4. 4

    Dodajte luk i pržite 5 minuta dok ne porumeni, zatim dodajte šargarepu i kuvajte 10 minuta, blago mešajući, dok ne omekša.

  5. 5

    Umešajte kumin, čili i so, sipajte 300 ml ključale vode i krčkajte poklopljeno na tihoj vatri 30 minuta.

  6. 6

    Ocedite pirinač, ravnomerno ga rasporedite preko mesa bez mešanja i utisnite glavicu belog luka u sredinu. Sipajte preostalih 400 ml ključale vode i kuvajte otklopljeno na srednje jakoj vatri 10-12 minuta, dok se voda ne upije.

  7. 7

    Napravite nekoliko rupa do dna drškom kašike, čvrsto poklopite i dinstajte na najtišoj vatri 25 minuta. Blago promešajte i poslužite sa mesom i belim lukom odozgo.