Mięsień pośladkowy mały

Zobacz ćwiczenia

The smallest gluteal muscle that abducts and internally rotates the hip.

Mięsień Mięsień pośladkowy mały

Szczegółowe informacje

The gluteus minimus is the smallest of the three gluteal muscles. It originates from the ilium and inserts into the greater trochanter of the femur. It abducts and internally rotates the hip, and works with the gluteus medius to stabilize the pelvis. It is located deep to the gluteus medius.

Położenie

Przód
Tył

Ćwiczenia na ten mięsień

Przysiad z pasem

Główny

Bułgarskie przysiady dzielone

Główny

Kopnięcia na wyciągu

Główny

Przyciąganie liny między nogami

Główny

Martwy ciąg

Główny

Mostek pośladkowy

Główny

Glute ham raise

Główny

Maszyna na pośladki (kickback)

Główny

Przysiad goblet

Główny

Zarzut z zawisu

Główny

Maszyna do odwodzenia bioder

Główny

Hip thrust

Główny

Rwanie kettlebell

Główny

Wyciskanie nogami

Główny

Wykrok

Główny

Hip thrust na maszynie

Główny

Zarzut siłowy

Główny

Hiperekstensja odwrotna

Główny

Rumuński martwy ciąg

Główny

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze

Główny

Ciągnięcie sań

Główny

Pchanie sań

Główny

Przysiad w maszynie Smitha

Główny

Przysiad dzielony

Główny

Przysiad

Główny

Wejścia na podwyższenie

Główny

Martwy ciąg sumo

Główny

Martwy ciąg z trap barem

Główny

Wyciskanie nogami w pionie

Główny

Wykroki chodzone

Główny

Prostowanie pleców

Pomocniczy

Bird dog

Pomocniczy

Wskoki na skrzynię

Pomocniczy

Rąbanie drewna na wyciągu

Pomocniczy

Podrzut

Pomocniczy

Jazda na rowerze

Pomocniczy

Trenażer eliptyczny

Pomocniczy

Przysiad przedni

Pomocniczy

Skłon dzień dobry

Pomocniczy

Przysiad hack

Pomocniczy

Maszyna do przywodzenia bioder

Pomocniczy

Marsz na bieżni ze wzniesieniem

Pomocniczy

Jogging

Pomocniczy

Wymachy kettlebell

Pomocniczy

Nordic curl

Pomocniczy

Przysiad na maszynie wahadłowej

Pomocniczy

Push press

Pomocniczy

Martwy ciąg ze stojaka

Pomocniczy

Bieganie

Pomocniczy

Deska bokiem

Pomocniczy

Rwanie

Pomocniczy

Interwały sprinterskie

Pomocniczy

Symulator schodów

Pomocniczy

Thruster

Pomocniczy

Bieżnia

Pomocniczy

Turkish get-up

Pomocniczy

Wspinaczka pionowa

Pomocniczy

Chodzenie

Pomocniczy

Wall ball

Pomocniczy

Krzesełko przy ścianie

Pomocniczy
Grupa mięśniowa
Nogi
Podgrupa
Pośladki