Bażi tad-Data tal-Eżerċizzji

Preacher curl bl-EZ bar fuq pad fiss. Ineħħi l-momentum u jisola l-parti t'isfel tal-biceps.

Curl b'qabda minn fuq fuq l-EZ bar. Jimmira l-brakjoradjali u l-estensuri tad-driegħ ta' isfel.

Curl bis-sider imwieżen ma' bank inklinat u d-dirgħajn imdendlin. Xogħol strett fuq il-kontrazzjoni massima.

Curl fejn il-lasta tinġibed 'il fuq tul it-tronk bil-minkbejn miġbuda lura. Jenfasizza r-ras twila.

Curl bid-dumbbells b'polz li jissupina. Jaħdem kull driegħ b'mod indipendenti tul il-firxa kollha.

Curl bid-dumbbell bilqiegħda. Il-pożizzjoni stabbli tneħħi l-moviment tal-ġisem mill-eżerċizzju.

Curl fuq bank inklinat bid-dirgħajn wara l-ġisem. Tiġbed u tgħabbi r-ras twila tal-biceps.

Curl bilqiegħda b'driegħ wieħed bil-minkeb imserrħ fuq il-koxxa. Iżolament massimu u kontrazzjoni fil-quċċata.

Curl fuq cable baxx. It-tensjoni kostanti tal-cable iżżomm il-biċepiti mgħobbija tul il-firxa kollha tal-moviment.

Curl bil-cable b'rope u qabda newtrali. Jibni l-brachialis u l-ħxuna tad-driegħ.

Curl b'qabda minn fuq. Iċaqlaq ix-xogħol lejn l-estensuri tad-driegħ u l-brachioradialis.

Curl 'il fuq b'qabda supinata u niżżel b'waħda pronata. Iħarreġ il-biċipiti u d-dirgħajn f'repetizzjoni waħda.

Curl bid-dumbbell b'wiċċek 'l isfel fuq bank inklinat. Xogħol strett mingħajr għajnuna mill-ispallejn.

Curl bil-magna bid-driegħ ta' fuq iffissat fuq pad. Mod sigur biex tispinġi l-biċepiti sal-eżawriment.

Curl tal-polzijiet bid-dirgħajn mistrieħa fuq bank. Isaħħaħ il-flessuri tad-driegħ u l-qabda.

Estensjoni tal-polz b'qabda minn fuq. Isaħħaħ l-estensuri tad-driegħ u jibbilanċja t-taħriġ tal-qabda.

Estensjoni tal-minkeb mimdud bl-EZ bar lejn il-front. Eżerċizzju bażiku għall-massa tat-triceps.

Estensjoni 'l fuq bl-EZ bar. Timdd u tgħabbi r-ras twila tat-triceps.

Estensjoni mimdud bid-dumbbells jew bar. Jisola t-triceps permezz ta' perkors strett tal-minkeb.

Estensjoni bil-cable bid-dirgħajn 'il fuq. Tensjoni kostanti fuq ir-ras twila mimduda.

Pushdown bil-cable b'rope u tifrix fl-aħħar tal-moviment. Jenfasizza r-ras laterali tat-triċipti.

Dip bl-idejn fuq bank wara l-ġisem. Eżerċizzju sempliċi bil-piż tal-ġisem għat-triċipiti.

Estensjoni tal-minkeb bit-torso mgħawweġ 'il quddiem u d-driegħ ta' fuq iffissat. Xogħol finali għat-triċipti.

Squat bil-bar imwieżen fuq id-delti ta' quddiem. Iżomm it-tronk wieqaf u jgħabbi l-kwadriċipti bis-sħiħ.