מאגר תרגילים

כפיפת מרפקים על ספסל סקוט עם מוט EZ. מבטלת תנופה ומבודדת את החלק התחתון של הביצפס.

כפיפת מרפקים באחיזה עליונה עם מוט EZ. מפעילה את שריר הברכיורדיאליס ואת שרירי מיישרי האמה.

כפיפת מרפקים עם החזה נשען על ספסל משופע והזרועות תלויות. עבודה קפדנית על כיווץ מרבי בשיא התנועה.

כפיפת מרפקים שבה המוט נגרר כלפי מעלה לאורך הגו עם המרפקים מופנים אחורה. מדגישה את הראש הארוך.

כפיפת מרפקים עם משקולות יד וסיבוב שורש כף היד. מפעילה כל זרוע בנפרד לאורך טווח מלא.

כפיפת מרפק עם משקולות יד בישיבה. התנוחה היציבה מונעת שימוש בתנופת הגוף.

כפיפת מרפקים עם משקולות יד על ספסל משופע כשהזרועות מאחורי הגוף. מותחת ומעמיסה על הראש הארוך של הביצפס.

כפיפת מרפק בישיבה ביד אחת עם המרפק נשען על הירך. בידוד מרבי וכיווץ שיא.

כפיפת מרפקים בפולי נמוך. מתח קבוע בכבל שומר על הביצפס תחת עומס לכל אורך הטווח.

כפיפת פטיש בפולי עם חבל ואחיזה ניטרלית. בונה את הברכיאליס ואת עובי האמה.

כפיפת מרפק באחיזה עליונה. מעבירה את העומס לשרירי היישור של האמה ולברכיורדיאליס.

כיפוף למעלה באחיזה תחתית והורדה באחיזה עלית. מאמן את הביצפס ואת שרירי האמה בחזרה אחת.

ספיידר קרל – כפיפת מרפק עם משקולות יד בשכיבה על הבטן על ספסל משופע. עבודה מבודדת ללא סיוע מהכתפיים.

כפיפת מרפקים במכונה עם הזרועות העליונות מקובעות על משטח. דרך בטוחה להביא את הביצפס עד כשל.

כיפוף שורשי כף היד בזמן שהאמות נשענות על ספסל. מחזק את שרירי הכיפוף באמה ואת כוח האחיזה.

יישור שורש כף היד באחיזה עליונה. מחזק את שרירי היישור של האמה ומאזן את אימון האחיזה.

פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט EZ לכיוון המצח. תרגיל יסוד לבניית מסת הטרייספס.

פשיטת מרפקים מעל הראש עם מוט EZ. מותחת וטוענת את הראש הארוך של הטרייספס.

פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד או מוט. מבודדת את הטרייספס במסלול מרפק קפדני.

פשיטת מרפקים בכבל עם הזרועות מעל הראש. מתח קבוע על הראש הארוך של הטרייספס במצב מתיחה.

פושדאון בפולי עם חבל ופתיחה בתחתית התנועה. מדגיש את הראש הצדי של הטריצפס.

דיפס עם הידיים על ספסל מאחורי הגוף. תרגיל טריצפס פשוט במשקל גוף.

קיקבק לטריצפס – יישור מרפק כשהגו כפוף קדימה והזרוע העליונה קבועה. תרגיל סיום לטריצפס.

סקוואט קדמי עם המוט מונח על הכתפיים הקדמיות. שומר על פלג הגוף העליון זקוף ומעמיס בעוצמה על שריר הארבע ראשי.