כפיפת עכביש

ספיידר קרל – כפיפת מרפק עם משקולות יד בשכיבה על הבטן על ספסל משופע. עבודה מבודדת ללא סיוע מהכתפיים.

קבוצות שרירי מטרה

חזית

גב