Base de datos de ejercicios

Sentadilla en máquina realizada sobre un carro inclinado. Carga intensamente los cuádriceps mientras da soporte a la espalda.

Press plano con mancuernas, que permite un estiramiento más profundo y un trabajo independiente de cada brazo respecto a la barra.

Press con mancuernas en banco inclinado. Enfatiza la parte superior del pecho y los deltoides anteriores.

Press de banca en banco declinado. Desplaza la carga hacia la parte baja del pecho.

Press de banca con las manos al ancho de los hombros. Convierte el press en un potente ejercicio de tríceps.

Aperturas realizadas con poleas, manteniendo tensión constante en el pecho durante todo el recorrido.

Press en máquina con placas cuyas manijas convergen entre sí, siguiendo el arco natural del pecho.

Press en máquina con recorrido inclinado. Carga la parte superior del pecho sin necesidad de compañero.

Fondos con el torso inclinado hacia adelante, desplazando el énfasis del tríceps hacia la parte baja del pecho.

Flexión con las manos juntas bajo el pecho. Un ejercicio de tríceps con el propio peso corporal.

Flexión de brazos con las manos elevadas sobre un banco o barra. Reduce la carga, ideal para principiantes.

Flexión con los pies elevados. Aumenta la carga y la desplaza hacia la parte alta del pecho y los hombros.

Pullover tumbado con una mancuerna. Estira el pecho y el dorsal en un largo arco por encima de la cabeza.

Máquina de pullover sentado que aísla los dorsales con resistencia desde la parte alta del recorrido.

Jalón en máquina con placas cuyas manijas se separan al tirar, siguiendo el recorrido natural del dorsal. Cada brazo trabaja de forma independiente.

Jalón con agarre ancho en pronación. Enfatiza la parte externa del dorsal ancho y la anchura de la espalda alta.

Jalón con agarre neutro estrecho. Trabaja el dorsal en un recorrido más largo e implica más al bíceps.

Jalón al pecho con agarre en supinación. Traslada la carga hacia la parte baja del dorsal ancho y el bíceps.

Jalón en polea con los brazos rectos. Aísla el dorsal ancho sin involucrar el bíceps.

Dominada con agarre supino. Carga intensamente el bíceps junto con el dorsal.

Dominada con agarre neutro en asas paralelas. La variante más cómoda para el hombro, con gran implicación del braquial.

Remo con un extremo de la barra anclado al suelo. Desarrolla el grosor de la espalda media con carga pesada.

Remo realizado boca abajo sobre un banco inclinado. Elimina por completo la zona lumbar del movimiento.

Remo a una mano con mancuerna, con una rodilla apoyada en el banco. Trabaja cada lado de la espalda por separado.