Base de datos de ejercicios

Remo explosivo con barra desde una parada muerta en el suelo, con la espalda plana. Desarrolla potencia de tracción.

Remo con discos en trayectoria descendente y hacia atrás, un brazo a la vez. Trabaja la parte alta de los dorsales.

Remo horizontal con discos y brazos independientes. Desarrolla el grosor de la espalda media con apoyo en el pecho.

Remo a un brazo en polea que permite un mayor rango de movimiento y algo de rotación del torso.

Peso muerto parcial desde soportes por debajo de la rodilla. Permite sobrecargar la espalda alta y los trapecios.

Peso muerto con postura ancha y las manos dentro de las rodillas. Más cuádriceps y aductores, menos zona lumbar.

Peso muerto con barra hexagonal y agarre neutro. Una forma segura para la espalda de cargar el patrón con intensidad.

Extensión de cadera con el torso fijo y las piernas en movimiento. Carga los glúteos y descomprime la zona lumbar.

Press militar de pie con barra Z. El agarre angulado es más cómodo para las muñecas que una barra recta.

Press militar con mancuernas desde un asiento con respaldo. Cada hombro trabaja su propio recorrido.

Elevación lateral con mancuernas desde una posición sentada. Estar sentado elimina la participación de las piernas y la cadera, de modo que los deltoides laterales realizan el levantamiento.

Press con mancuernas con rotación de frente a arriba. Trabaja las tres cabezas del deltoides.

Press militar con impulso de piernas desde una media sentadilla corta. Permite mover más peso que un press estricto.

Tirón vertical de la barra a lo largo del cuerpo hasta la altura del pecho. Desarrolla el deltoides lateral y el trapecio.

Remo al mentón con barra Z. El agarre angulado mantiene las muñecas en una posición más cómoda.

Elevación frontal con barra Z hasta la altura de los hombros. Aísla el deltoides anterior con la muñeca neutra.

Elevación lateral en polea baja. Mantiene la tensión en el deltoides lateral incluso en la parte más baja del recorrido.

Elevación en máquina sentado con apoyos en la parte superior de los brazos. Aísla los deltoides laterales con técnica estricta.

Pec deck invertido, llevando los brazos hacia atrás. Aísla el deltoides posterior y los retractores escapulares.

Aperturas con mancuernas con el torso inclinado hacia adelante. Desarrolla el deltoides posterior y la parte alta de la espalda para mejorar la postura.

Press angulado a una mano con la barra anclada en un landmine. Press cómodo para el hombro con implicación del core.

Encogimiento de hombros con mancuernas a los lados. Desarrolla el trapecio superior con un recorrido vertical limpio.

Curl de pie con barra recta. El clásico ejercicio de volumen para el bíceps.

Curl de pie con barra Z. El agarre angulado reduce la tensión en la muñeca mientras carga el bíceps por completo.