Base de datos de ejercicios

Curl predicador con barra Z sobre un apoyo fijo. Elimina el impulso y aísla la parte baja del bíceps.

Curl con agarre prono en barra Z. Trabaja el braquiorradial y los extensores del antebrazo.

Curl con el pecho apoyado en un banco inclinado y los brazos colgando. Trabajo estricto de contracción máxima.

Curl en el que la barra se arrastra hacia arriba pegada al torso con los codos hacia atrás. Enfatiza la cabeza larga.

Curl con mancuernas y supinación de la muñeca. Trabaja cada brazo de forma independiente en todo el recorrido.

Curl con mancuernas sentado. La posición estable elimina el impulso del cuerpo del movimiento.

Curl en banco inclinado con los brazos detrás del cuerpo. Estira y carga la cabeza larga del bíceps.

Curl a una mano sentado con el codo apoyado en el muslo. Aislamiento máximo y contracción máxima.

Curl en polea baja. La tensión constante del cable mantiene el bíceps cargado en todo el recorrido.

Curl en polea con cuerda y agarre neutro. Desarrolla el braquial y el grosor del antebrazo.

Curl con agarre en pronación. Traslada el trabajo a los extensores del antebrazo y el braquiorradial.

Curl subiendo con agarre en supinación y bajando en pronación. Entrena el bíceps y el antebrazo en una sola repetición.

Curl con mancuernas boca abajo en banco inclinado. Trabajo estricto sin ayuda de los hombros.

Curl en máquina con los brazos fijos sobre un soporte. Una forma segura de llevar el bíceps al fallo.

Curl de muñeca con los antebrazos apoyados en un banco. Desarrolla los flexores del antebrazo y la fuerza de agarre.

Extensión de muñeca con agarre en pronación. Fortalece los extensores del antebrazo y equilibra el entrenamiento de agarre.

Extensión de codos tumbado con barra Z hacia la frente. Un clásico para ganar masa en el tríceps.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z. Estira y carga la cabeza larga del tríceps.

Extensión tumbado con mancuernas o barra. Aísla el tríceps con un recorrido estricto del codo.

Extensión en polea con los brazos por encima de la cabeza. Tensión constante sobre la cabeza larga estirada.

Extensión de tríceps en polea con cuerda y apertura al final. Enfatiza la cabeza lateral del tríceps.

Fondos con las manos apoyadas en un banco detrás del cuerpo. Un ejercicio sencillo de tríceps con el propio peso corporal.

Extensión de codo con el torso inclinado hacia delante y el brazo fijo. Trabajo de acabado para el tríceps.

Sentadilla frontal con la barra apoyada en los deltoides anteriores. Mantiene el torso erguido y carga intensamente los cuádriceps.