Base de datos de ejercicios

Cardio de bajo impacto apto para todos los niveles. Mejora la salud del corazón y la actividad diaria.

Carrera a ritmo moderado que desarrolla la resistencia y quema calorías con menos impacto que el sprint.

Cardio sencillo de cuerpo completo que eleva el ritmo cardíaco y calienta el cuerpo. No requiere equipamiento.

Correr en el sitio elevando mucho las rodillas. Desarrolla la capacidad cardiovascular y la coordinación de las piernas.

Ejercicio pliométrico que desarrolla la potencia y la explosividad de las piernas. Usa un cajón resistente a una altura segura.

Ejercicio balístico de bisagra de cadera que desarrolla potencia y cardio. Trabaja la cadena posterior y el core.

Acondicionamiento de alta intensidad con cuerdas pesadas. Trabaja los brazos, los hombros y el core mientras dispara el ritmo cardíaco.

Mantenimiento isométrico con la espalda apoyada en una pared y las rodillas flexionadas. Desarrolla la resistencia de cuádriceps y glúteos.

Press sentado en máquina que trabaja el pecho con un recorrido guiado. Una alternativa segura al press de banca para ganar fuerza de empuje.

Aperturas en máquina que aíslan el pecho a través de un arco fijo. Ideal para la activación del pecho y un estiramiento controlado.

Press por encima de la cabeza sentado en máquina guiada. Desarrolla la fuerza de los hombros con menor necesidad de estabilización.

Remo en máquina con apoyo en el pecho que trabaja la parte media de la espalda. Enseña un patrón de tirón sólido con técnica estricta.

Dominada realizada en una máquina con plataforma de contrapeso. Permite entrenar el movimiento completo antes de hacer dominadas sin ayuda.

Fondo realizado con la ayuda de un contrapeso. Desarrolla el pecho y los tríceps controlando la carga.

Curl de bíceps con los brazos apoyados en un soporte. Elimina el impulso y aísla los bíceps.

Máquina que aísla los tríceps mediante la extensión del codo. Una forma sencilla de cargar los tríceps con técnica estricta.

Máquina sentada que empuja las rodillas hacia fuera contra resistencia. Fortalece los glúteos externos y los estabilizadores de la cadera.

Máquina sentada que junta las rodillas contra resistencia. Trabaja los músculos de la cara interna del muslo.

Patada en máquina que extiende la cadera contra resistencia. Aísla los glúteos a través de un recorrido controlado.

Crunch sentado contra la resistencia de la máquina. Permite cargar los abdominales de forma progresiva con una técnica estricta.

Rotación sentada contra resistencia. Fortalece los oblicuos y el control rotacional del core.

Sentadilla realizada sobre una guía de barra fija. Útil para practicar el patrón y entrenar sin ayudante.

Press de banca con recorrido guiado. Una opción de empuje controlada para entrenar sin ayudante.

Aperturas de pie en polea que mantienen una tensión constante en el pecho durante todo el recorrido.