Base de datos de ejercicios

Ejercicio de aislamiento para los gemelos. Desarrolla la fuerza y el tamaño de los gastrocnemios y el sóleo.

Ejercicio en máquina o polea que trabaja los dorsales. Buena alternativa a las dominadas para ganar anchura de espalda.

Ejercicio de tirón horizontal para la espalda. Trabaja dorsales, romboides y bíceps con tensión constante.

Ejercicio compuesto con el peso corporal para los tríceps y la parte baja del pecho. Se puede hacer en barras paralelas o en un banco.

Ejercicio con polea o banda que aísla los tríceps. Eficaz para la definición del brazo y la fuerza de bloqueo.

Ejercicio de aislamiento para los bíceps. Se puede realizar con barra, mancuernas o poleas.

Variante de curl con agarre neutro que trabaja los bíceps y el braquial. Desarrolla el grosor del brazo.

Ejercicio de aislamiento para los deltoides laterales. Desarrolla la anchura y la definición de los hombros.

Ejercicio de aislamiento para los deltoides anteriores. Suele hacerse con mancuernas o un disco.

Ejercicio de bisagra de cadera que trabaja los isquiotibiales y los glúteos con una flexión mínima de la rodilla. Ideal para la cadena posterior.

Variante de sentadilla sujetando un peso a la altura del pecho. Enfatiza los cuádriceps y el core con el torso erguido.

Ejercicio centrado en los glúteos que se realiza con la parte alta de la espalda apoyada en un banco. Muy eficaz para el desarrollo de los glúteos.

Ejercicio en el suelo que trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Bueno para la activación y el confort de la zona lumbar.

Remo con el peso corporal usando una barra o anillas. Trabaja la espalda y los bíceps con una dificultad ajustable.

Ejercicio con polea o banda para los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda. Excelente para la salud del hombro y la postura.

Ejercicio que trabaja el trapecio. Desarrolla el grosor del cuello y la parte alta de la espalda.

Ejercicio de aislamiento en máquina para los cuádriceps. Útil para desarrollar el cuádriceps cuidando la rodilla.

Ejercicio abdominal clásico que trabaja el recto abdominal. Concéntrate en un movimiento controlado y exhala en la parte alta.

Ejercicio abdominal que consiste en flexionar la columna para acercar el pecho a las rodillas. Trabaja todo el recto abdominal.

Ejercicio de core rotacional que trabaja los oblicuos y el recto abdominal. Se puede hacer con peso o solo con el peso corporal.

Ejercicio avanzado de core que trabaja la parte baja de los abdominales y los flexores de la cadera. Requiere una barra de dominadas.

Ejercicio que fortalece los erectores espinales y la zona lumbar. Se puede hacer en una silla romana o un banco de hiperextensiones.

Ejercicio de bisagra de cadera que trabaja los isquiotibiales y la zona lumbar. Se suele usar con barra.

Correr o caminar en interior sobre una cinta motorizada. Velocidad e inclinación ajustables para un cardio variado.