Marinerede sild
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Atlanterhavssild syltet i sødet eddike, værdier som solgt.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Brisling
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Baltiske røgede brislinger på dåse i olie, værdier for den afdryppede fisk med ben.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Tun i olie
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Lys tun på dåse i olie, værdier for den afdryppede fisk.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Sej
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Alaskasej, en mager hvid fisk, værdier for den rå filet.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Kulmule
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Kulmule, en mager hvid fisk i familie med torsk, værdier for den rå filet.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tilapia
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Tilapia, en opdrættet hvid ferskvandsfisk, værdier for den rå filet.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Pangasius
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Pangasius (basa, swai), en opdrættet ferskvandsmalle, værdier for den rå filet.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Ørred
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Filet af opdrættet regnbueørred, værdier for rå fisk.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Karpe
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Filet af almindelig karpe, værdier for rå fisk.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Havbars
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Havbarsfilet, inklusive europæisk havbars (branzino), værdier for rå fisk.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Blæksprutte
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Rensede blækspruttekroppe og -tentakler (calamari), værdier for rå blæksprutte.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Blæksprutte
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Almindelig ottearmet blæksprutte, renset, værdier for rå blæksprutte.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Krabbekød
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Kogt kød af blåkrabbe eller kongekrabbe, værdier for det kogte kød uden skal.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Crabsticks
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Crabsticks af imiteret krabbe lavet af surimi-fiskefars, værdier som de sælges.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Muslinger
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Blåmuslingekød uden skal, værdier for rå muslinger.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Lakserogn
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Saltet lakserogn (rød kaviar, ikra), værdier som solgt.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Æggehvider
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Rå hønseæggehvider, værdier for de rå æggehvider.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKaloriefattig
Kogte æg
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Hårdkogte hele hønseæg, værdier uden skal.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Vagtelæg
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Hele vagtelæg, værdier for rå æg uden skal.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Skummetmælk
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Skummet (fedtfri) komælk, ca. 0,1-0,2 % fedt, værdier pr. 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Mælk 1,5 %
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Komælk med 1,5 % fedt, værdier pr. 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Mælk 2,5 %
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Komælk med 2,5 % fedt, værdier pr. 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Kefir 2,5 %
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Kefir med 2,5 % fedt, den gængse russiske syrnede mælkedrik, værdier pr. 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Rjazjenka
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Russisk bagt syrnet mælk med 4 % fedt, værdier pr. 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs