Marinadlanmış siyənək
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Şirinləşdirilmiş sirkədə marinad edilmiş Atlantik siyənəyi, dəyərlər satıldığı şəkildə verilir.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Şprot
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yağda konservləşdirilmiş hisə verilmiş Baltik şprotları, dəyərlər yağı süzülmüş sümüklü balıq üçündür.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Yağda ton balığı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yağda konservləşdirilmiş açıq rəngli tunes, dəyərlər yağı süzülmüş balıq üçündür.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Mintay
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Alyaska mintayı, az yağlı ağ balıq, dəyərlər çiy file üçündür.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Xek
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Merluza, treska ilə qohum olan az yağlı ağ balıq, dəyərlər çiy file üçündür.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Tilapiya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Tilapiya, fermada yetişdirilən şirin su ağ balığı, dəyərlər çiy file üçündür.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Panqasius
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Panqasius (basa, svay), fermada yetişdirilən şirin su naqqa balığı, dəyərlər çiy file üçündür.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Alabalıq
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Fermada yetişdirilmiş göy qurşağı alabalığı filesi, dəyərlər çiy balıq üçündür.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Çəki
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Adi çəki balığının filesi, dəyərlər çiy balıq üçündür.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Dəniz xanı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Dəniz levreki filesi, o cümlədən Avropa dəniz levreki (branzino), dəyərlər çiy balıq üçün.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kalmar
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Təmizlənmiş kalmar (kalamari) gövdələri və qolları, dəyərlər çiy kalmar üçündür.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Səkkizayaq
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Adi səkkizayaq, təmizlənmiş, dəyərlər çiy səkkizayaq üçündür.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Krab əti
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Mavi və ya kral krabının bişmiş əti, dəyərlər qabıqsız bişmiş ət üçündür.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Krab çubuqları
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Surimi balıq pastasından hazırlanmış imitasiya krab çubuqları, dəyərlər satıldığı şəkildədir.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Midiyə
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabıqsız göy midiya əti, dəyərlər çiy midiya üçündür.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Qırmızı kürü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Duzlanmış qızılbalıq kürüsü (qırmızı kürü, ikra), dəyərlər satıldığı şəkildə.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Yumurta ağı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Çiy toyuq yumurtasının ağı, çiy yumurta ağı üçün göstəricilər.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıAz kalorili
Qaynadılmış yumurta
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Bərk bişirilmiş bütöv toyuq yumurtası, dəyərlər qabıqsız.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Bildirçin yumurtası
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Bütöv bildirçin yumurtaları, dəyərlər qabıqsız çiy yumurtalar üçündür.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Yağsız süd
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yağı alınmış (yağsız) inək südü, təxminən 0,1-0,2% yağ, dəyərlər 100 ml üçün.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Süd 1,5%
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
1,5% yağlı inək südü, dəyərlər 100 ml üçündür.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Süd 2,5%
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
2,5% yağlı inək südü, dəyərlər 100 ml üçündür.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kefir 2,5%
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
2,5% yağlı kefir, standart rus qıcqırdılmış süd içkisi, dəyərlər 100 ml üçündür.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Ryajenka
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yağlılığı 4% olan rus bişmiş qıcqırdılmış südü, dəyərlər 100 ml üçündür.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs