Малий сідничний м'яз

Переглянути вправи

The smallest gluteal muscle that abducts and internally rotates the hip.

М'яз Малий сідничний м'яз

Детальна інформація

The gluteus minimus is the smallest of the three gluteal muscles. It originates from the ilium and inserts into the greater trochanter of the femur. It abducts and internally rotates the hip, and works with the gluteus medius to stabilize the pelvis. It is located deep to the gluteus medius.

Розташування

Спереду
Ззаду

Вправи для цього м'яза

Присідання з поясом

Основний

Болгарські випади

Основний

Кікбек на блоці

Основний

Пул-тру на блоці

Основний

Станова тяга

Основний

Сідничний місток

Основний

Глют-хем-рейз

Основний

Тренажер для махів назад

Основний

Присідання гоблет

Основний

Хенг-клін

Основний

Тренажер для відведення стегна

Основний

Хіп-траст

Основний

Ривок гирі

Основний

Жим ногами

Основний

Випади

Основний

Хіп-траст у тренажері

Основний

Силове взяття на груди

Основний

Зворотна гіперекстензія

Основний

Румунська станова тяга

Основний

Румунська станова тяга на одній нозі

Основний

Тяга саней

Основний

Штовхання саней

Основний

Присідання в машині Сміта

Основний

Сплит-присід

Основний

Присідання

Основний

Зашагування на платформу

Основний

Станова тяга сумо

Основний

Станова тяга з трап-грифом

Основний

Вертикальний жим ногами

Основний

Крокуючі випади

Основний

Гіперекстензія

Допоміжний

Пташка-собака

Допоміжний

Застрибування на тумбу

Допоміжний

Дровосік на блоці

Допоміжний

Поштовх

Допоміжний

Велоспорт

Допоміжний

Еліптичний тренажер

Допоміжний

Фронтальні присідання

Допоміжний

Нахили зі штангою ("доброго ранку")

Допоміжний

Гак-присідання

Допоміжний

Тренажер для зведення стегна

Допоміжний

Ходьба на біговій доріжці з нахилом

Допоміжний

Пробіжка

Допоміжний

Махи гирею

Допоміжний

Нордичне згинання ніг

Допоміжний

Присідання на маятниковому тренажері

Допоміжний

Пуш-прес

Допоміжний

Тяга зі стійок

Допоміжний

Біг

Допоміжний

Бічна планка

Допоміжний

Ривок

Допоміжний

Спринтерські інтервали

Допоміжний

Степ-тренажер

Допоміжний

Трастер

Допоміжний

Бігова доріжка

Допоміжний

Турецький підйом

Допоміжний

Вертикальний альпініст

Допоміжний

Ходьба

Допоміжний

Кидки м'яча в стіну

Допоміжний

Стільчик біля стіни

Допоміжний
Група м'язів
Ноги
Підгрупа
Сідниці