Напівсухожилковий м'яз

Переглянути вправи

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

М'яз Напівсухожилковий м'яз

Детальна інформація

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

Розташування

Спереду
Ззаду

Вправи для цього м'яза

Станова тяга

Основний

Глют-хем-рейз

Основний

Нахили зі штангою ("доброго ранку")

Основний

Згинання ніг

Основний

Згинання ніг лежачи

Основний

Нордичне згинання ніг

Основний

Румунська станова тяга

Основний

Згинання ніг сидячи

Основний

Румунська станова тяга на одній нозі

Основний

Тяга саней

Основний

Гіперекстензія

Допоміжний

Присідання з поясом

Допоміжний

Болгарські випади

Допоміжний

Кікбек на блоці

Допоміжний

Пул-тру на блоці

Допоміжний

Велоспорт

Допоміжний

Еліптичний тренажер

Допоміжний

Сідничний місток

Допоміжний

Тренажер для махів назад

Допоміжний

Гак-присідання

Допоміжний

Хенг-клін

Допоміжний

Хіп-траст

Допоміжний

Ходьба на біговій доріжці з нахилом

Допоміжний

Пробіжка

Допоміжний

Ривок гирі

Допоміжний

Махи гирею

Допоміжний

Жим ногами

Допоміжний

Випади

Допоміжний

Хіп-траст у тренажері

Допоміжний

Присідання на маятниковому тренажері

Допоміжний

Силове взяття на груди

Допоміжний

Тяга зі стійок

Допоміжний

Зворотна гіперекстензія

Допоміжний

Веслувальний тренажер

Допоміжний

Біг

Допоміжний

Присідання в машині Сміта

Допоміжний

Сплит-присід

Допоміжний

Спринтерські інтервали

Допоміжний

Присідання

Допоміжний

Зашагування на платформу

Допоміжний

Станова тяга з трап-грифом

Допоміжний

Бігова доріжка

Допоміжний

Вертикальний жим ногами

Допоміжний

Крокуючі випади

Допоміжний
Група м'язів
Ноги
Підгрупа
Задня поверхня стегна