Великий грудний м'яз

Переглянути вправи

The large chest muscle responsible for shoulder flexion, adduction, and internal rotation.

М'яз Великий грудний м'яз

Детальна інформація

The pectoralis major is a thick, fan-shaped muscle that makes up the bulk of the chest. It originates from the clavicle, sternum, and ribs, and inserts into the humerus. It is responsible for pushing movements, bringing the arms together, and rotating the shoulder inward. Well-developed pectoralis major muscles create the classic "chest" appearance.

Розташування

Спереду
Ззаду

Вправи для цього м'яза

Віджимання на брусах з противагою

Основний

Жим лежачи

Основний

Кросовер на блоках

Основний

Зведення рук у кросовері

Основний

Віджимання на брусах на груди

Основний

Тренажер для жиму від грудей

Основний

Конвергентний жим від грудей

Основний

Жим лежачи на негативній лаві

Основний

Віджимання з піднятими ногами

Основний

Жим гантелей лежачи

Основний

Розведення гантелей лежачи

Основний

Пуловер з гантеллю

Основний

Жим на похилій лаві

Основний

Тренажер для жиму під кутом лежачи

Основний

Жим гантелей на похилій лаві

Основний

Віджимання з упором на підвищення

Основний

Зведення рук у тренажері «метелик»

Основний

Віджимання

Основний

Жим лежачи в машині Сміта

Основний

Зворотні віджимання від лави

Допоміжний

Берпі

Допоміжний

Жим лежачи вузьким хватом

Допоміжний

Алмазні віджимання

Допоміжний

Віджимання на брусах

Допоміжний

Підйом EZ-грифа перед собою

Допоміжний

Підйом рук перед собою

Допоміжний

Лендмайн-жим

Допоміжний

Пуловер у тренажері

Допоміжний

Плавання

Допоміжний
Група м'язів
Груди
Підгрупа
Великий грудний м'яз