База вправ

Присідання в тренажері на похилій платформі. Сильно навантажує квадрицепси, підтримуючи спину.

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лавці, що дозволяє глибше розтягнення та незалежну роботу кожної руки порівняно зі штангою.

Жим гантелей на похилій лаві. Акцент на верх грудних м'язів та передні дельти.

Жим лежачи на лавці з нахилом вниз. Зміщує навантаження на нижню частину грудних м'язів.

Жим лежачи вузьким хватом. Перетворює жим на потужну вправу для трицепса.

Зведення рук на блоках, що утримує постійне навантаження на груди протягом усієї амплітуди.

Жим у тренажері зі зближенням рукояток, що повторює природну траєкторію руху грудних м'язів.

Жим у тренажері під кутом. Навантажує верх грудних без потреби в страхувальнику.

Віджимання на брусах з нахилом корпусу вперед, що зміщує акцент з трицепса на низ грудних м'язів.

Віджимання зі зближеними руками під грудьми. Вправа на трицепс з власною вагою.

Віджимання з руками на підвищенні — лаві чи перекладині. Зменшує навантаження, ідеально для початківців.

Віджимання з ногами на підвищенні. Збільшує навантаження та зміщує його на верх грудних м'язів і плечі.

Пуловер лежачи з однією гантеллю. Розтягує груди та широкі м'язи спини по довгій траєкторії над головою.

Пуловер у тренажері сидячи, що ізолює широкі м'язи спини з опором від верхньої точки амплітуди.

Тяга верхнього блоку в тренажері з рукоятками, що розходяться під час руху, повторюючи природну траєкторію широких м'язів спини. Кожна рука працює незалежно.

Тяга верхнього блока широким прямим хватом. Акцентує зовнішню частину найширших м'язів спини та ширину верху спини.

Тяга верхнього блоку вузьким нейтральним хватом. Опрацьовує найширші м'язи спини в довшій амплітуді та більше залучає біцепс.

Тяга верхнього блоку зворотним хватом. Зміщує навантаження на нижню частину найширших м'язів спини та біцепс.

Тяга блоку прямими руками. Ізолює найширші м'язи спини без участі біцепса.

Підтягування зворотним хватом. Сильно навантажує біцепс поряд з широкими м'язами спини.

Підтягування на паралельних рукоятках. Щадний для плечей варіант із сильним залученням плечового м'яза.

Тяга, де один кінець грифа закріплений на підлозі. Розвиває товщину середньої частини спини під великим навантаженням.

Тяга лежачи грудьми на похилій лавці. Повністю знімає навантаження з попереку.

Тяга гантелі однією рукою з упором коліном на лавку. Пропрацьовує кожну сторону спини окремо.