База вправ

Кардіо з низьким навантаженням, що підходить для будь-якого рівня. Покращує здоров'я серця та щоденну активність.

Біг у помірному темпі, що розвиває витривалість і спалює калорії з меншим навантаженням, ніж спринт.

Проста кардіовправа на все тіло, що піднімає пульс і розігріває м'язи. Без обладнання.

Біг на місці з високим підйомом колін. Розвиває кардіовитривалість і координацію ніг.

Плайометрична вправа, що розвиває вибухову силу ніг. Використовуйте стійку тумбу безпечної висоти.

Балістична вправа з нахилом стегон, що розвиває силу та кардіо. Навантажує задній ланцюг і кор.

Високоінтенсивна вправа з важкими канатами. Навантажує руки, плечі та кор, різко піднімаючи пульс.

Ізометричне утримання зі спиною біля стіни та зігнутими колінами. Розвиває витривалість квадрицепсів і сідниць.

Жим сидячи в тренажері із заданою траєкторією для навантаження грудей. Безпечна альтернатива жиму лежачи для розвитку сили жиму.

Зведення рук у тренажері, що ізолює груди по фіксованій амплітуді. Чудово для активації грудей та підконтрольного розтягнення.

Жим над головою сидячи в тренажері із заданою траєкторією. Розвиває силу плечей з меншою потребою у стабілізації.

Тяга в тренажері з упором у груди, що навантажує середину спини. Формує сильний тяговий рух зі строгою технікою.

Підтягування на тренажері з платформою-противагою. Дозволяє тренувати повний рух до переходу на класичні підтягування.

Віджимання на брусах з допомогою противаги. Розвиває грудні м'язи та трицепси, контролюючи навантаження.

Згинання на біцепс з фіксацією плечей на пюпітрі. Прибирає інерцію та ізолює біцепс.

Тренажер, що ізолює трицепс через розгинання ліктя. Простий спосіб навантажити трицепс зі строгою технікою.

Тренажер сидячи, що розводить коліна назовні проти опору. Зміцнює зовнішні сідничні м'язи та стабілізатори стегна.

Тренажер сидячи, що зводить коліна разом проти опору. Навантажує м'язи внутрішньої поверхні стегна.

Мах ногою назад у тренажері проти опору. Ізолює сідниці в підконтрольній амплітуді.

Скручування сидячи проти опору тренажера. Дозволяє прогресивно навантажувати прес зі строгою технікою.

Обертання корпусу сидячи проти опору. Зміцнює косі м'язи та обертальний контроль кору.

Присідання по заданій траєкторії грифа. Корисно для відпрацювання техніки та тренувань без страхувальника.

Жим лежачи із заданою траєкторією грифа. Підконтрольний варіант жиму для тренувань без страхувальника.

Зведення рук на блоках стоячи, що зберігає постійне навантаження на груди по всій амплітуді.