Inlagd sill
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Atlantsill inlagd i sötad ättikslag, värden som den säljs.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Skarpsill
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Baltiska rökta skarpsillar konserverade i olja, värden för avrunnen fisk med ben.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Tonfisk i olja
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Ljus tonfisk konserverad i olja, värden för avrunnen fisk.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Alaskapollock
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Alaskapollock, en mager vit fisk, värden för den råa filén.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Kummel
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Kummel, en mager vit fisk släkt med torsken, värden för rå filé.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tilapia
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Tilapia, en odlad vit sötvattensfisk, värden för rå filé.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Pangasius
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Pangasius (basa, swai), en odlad malfisk från sötvatten, värden för den råa filén.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Öring
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Filé av odlad regnbåge, värden för rå fisk.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Karp
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Filé av vanlig karp, värden för rå fisk.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Havsabborre
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Havsabborrfilé, inklusive europeisk havsabborre (branzino), värden för rå fisk.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Bläckfisk
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Rensade kalmartuber och tentakler (calamari), värden för rå kalmar.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Bläckfisk
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Vanlig åttaarmad bläckfisk, rensad, värden för rå bläckfisk.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Krabbkött
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kokt kött av blåkrabba eller kungskrabba, värden för det kokta köttet utan skal.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Crabsticks
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Imiterade krabbstavar gjorda av fiskpastan surimi, värden som de säljs.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Musslor
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Blåmusselkött utan skal, värden för råa musslor.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Laxrom
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Saltad laxrom (röd kaviar, ikra), värden som den säljs.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Äggvitor
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Råa äggvitor från hönsägg, värden för de råa äggvitorna.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
ProteinrikLågkolhydratKalorisnål
Kokta ägg
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Hårdkokta hela hönsägg, värden utan skal.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Vaktelägg
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Hela vaktelägg, värden för råa ägg utan skal.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Skummjölk
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Skummjölk (fettfri) från ko, cirka 0,1–0,2 % fett, värden per 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Mjölk 1,5 %
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Komjölk med 1,5 % fett, värden per 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Mjölk 2,5 %
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Komjölk med 2,5 % fett, värden per 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Kefir 2,5 %
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kefir med 2,5 % fett, den vanliga ryska syrade mjölkdrycken, värden per 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rjazjenka
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Rysk bakad syrad mjölk med 4 % fett, värden per 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs