Baza vežbi

Podizanje kolena u visu na prečki. Lakša progresija ka podizanju ispravljenih nogu u visu.

Подизање колена у вису при којем се колена подижу ка једном рамену, наизменично на обе стране. Пребацује рад на косе трбушне мишиће.

Подизање опружених ногу из виса, замахом нагоре на једну, а затим на другу страну. Тежа прогресија косог подизања колена.

Podizanje nogu sa osloncem na podlaktice u rimskoj stolici. Direktan rad na donjem delu trbušnjaka bez zamora šaka.

Statičko zadržavanje na jednoj podlaktici i bočnoj strani stopala. Gradi bočnu stabilnost trupa i kukova.

Vežba u ležećem položaju sa ispružanjem suprotne ruke i noge. Uči stabilizaciju trupa uz neutralan položaj kičme.

Zadržavanje u položaju na sve četiri uz ispružanje suprotne ruke i noge. Gradi stabilnost kičme i kontrolu gluteusa.

Naizmenični trbušnjaci sa rotacijom ka suprotnom kolenu. Angažuju kose trbušne mišiće i ceo trbušni zid.

Istovremeno podizanje nogu i trupa u oblik slova V. Radi ceo trbušni zid odjednom.

Statički položaj sa donjim delom leđa pritisnutim uz podlogu. Osnovna gimnastička vežba za napetost mišića trupa.

Potiskivanje sajle od grudi napred uz otpor rotaciji trupa. Anti-rotaciona vežba za duboke mišiće trupa.

Dijagonalno povlačenje sajle preko tela. Trenira rotacionu snagu kroz kose trbušne mišiće.

Eksplozivno povlačenje šipke sa tla do ramena. Razvija snagu celog tela i brzinu razvoja sile.

Nabačaj koji počinje iznad visine kolena. Fokusira se na eksplozivno drugo povlačenje bez starta sa tla.

Olimpijsko dizanje u kome se šipka prenosi sa poda do iznad glave u dve faze. Vrhunski test snage celog tela.

Olimpijski trzaj koji podiže šipku sa poda iznad glave u jednom potezu. Zahteva eksplozivnost i pokretljivost.

Prednji čučanj koji direktno prelazi u potisak iznad glave. Kondicioni klasik koji angažuje celo telo.

Ustajanje sa poda uz teg podignut iznad glave. Trenira stabilnost ramena i kontrolu celog tela.

Eksplozivan zamah kettlebell-a jednom rukom do zaključanog položaja iznad glave. Snaga i kondicija u jednoj vežbi.

Bacanje teške medicinke o tlo iznad glave. Eksplozivan rad mišića trupa i latisimusa uz kondicioni efekat.

Čučanj koji prelazi u bacanje medicinske lopte u metu na zidu. Noge, ramena i pluća odjednom.

Veslanje sopstvenom težinom na TRX trakama. Opterećenje zavisi od ugla tela.

Bicikl sa lepezastim otporom i pokretnim ručkama. Otpor raste sa naporom, što ga čini brutalnim za intervale.

Sprava koja simulira istovremeno guranje oba štapa, kao kod skijaškog trčanja. Kondicioni trening sa naglaskom na gornji deo tela.