Squat i ndarë bullgar
KryesorShtrirje pas me kabllo
KryesorTërheqje mes këmbëve me kabllo
KryesorNgritje glute-ishiokrurale
KryesorMakinë për shtytje vithesh mbrapa
KryesorSquat me peshë në kraharor
KryesorMakinë për hapje ijesh
KryesorRrëmbim me kettlebell
KryesorShtytje ijesh me makinë
KryesorNgritje e fuqishme
KryesorHiperekstension i kundërt
KryesorNgritje rumune nga toka
KryesorDeadlift rumun me një këmbë
KryesorSquat me Smith Machine
KryesorDeadlift me shufër trap
KryesorShtypje këmbësh vertikale
KryesorPrerje druri me kabllo
DytësorNgritje dhe shtytje
DytësorMakinë për mbyllje ijesh
DytësorEcje në rrip të pjerrët
DytësorLëkundje me kettlebell
DytësorSquat me lavjerrës
DytësorShtytje me hov këmbësh
DytësorNgritje nga korniza
DytësorIntervale sprinti
DytësorMakinë ngjitëse shkallësh
Dytësor