Ngritje e varur

Forcë

Clean i filluar mbi nivelin e gjurit. Fokusohet te tërheqja e dytë eksplozive pa nisjen nga toka.

Ngritje e varur

Grupet e muskujve të synuar

Shpina

Trapezi

Këmbët

Glutet

Kuadricepsi

Ishiokruralët

Shpatullat

Deltoidet

Diagrami i muskujve

Përpara
Prapa