Planka anësore

Forcë

Mbajtje statike mbi një parakrah dhe anën e këmbës. Zhvillon stabilitetin anësor të trungut dhe të ijës.

Planka anësore

Grupet e muskujve të synuar

Bërthama

Të Zhdrejtët

Abdominali Tërthor

Kuadrati Lumbar

Këmbët

Diagrami i muskujve

Përpara
Prapa