База данных упражнений

Тяга Пендлея — взрывная тяга штанги с пола с полной остановкой и прямой спиной. Развивает силу тяги.

Тяга в рычажном тренажёре с независимыми рукоятями по траектории сверху вниз-назад, поочерёдно каждой рукой. Нагружает верх широчайших.

Горизонтальная тяга в тренажёре с независимыми рукоятями. Формирует толщину середины спины, с упором в грудь.

Тяга блока одной рукой с увеличенной амплитудой и небольшим поворотом корпуса.

Частичная становая тяга со стоек ниже колена. Позволяет перегрузить верх спины и трапеции.

Становая тяга сумо с широкой постановкой ног и хватом внутри коленей. Больше нагрузки на квадрицепсы и приводящие мышцы, меньше на поясницу.

Становая тяга с шестигранным грифом и нейтральным хватом. Позволяет тяжело нагружать становую тягу, щадя поясницу.

Разгибание бедра с зафиксированным корпусом и маховыми ногами. Нагружает ягодицы и разгружает поясницу.

Жим EZ-грифа над головой стоя. Изогнутый гриф меньше нагружает запястья, чем прямой.

Жим гантелей сидя с опорой на спинку. Каждое плечо двигается по своей траектории.

Махи гантелями в стороны сидя. Ноги и корпус не помогают, поэтому работают только средние дельты.

Жим гантелей с разворотом от груди над головой. Прорабатывает все три пучка дельтовидной мышцы.

Жим штанги над головой с подседом и разгоном ногами. Позволяет поднять больший вес, чем в строгом жиме.

Вертикальная тяга штанги вдоль тела до уровня груди. Развивает средние дельты и трапеции.

Тяга EZ-грифа к подбородку. Изогнутый гриф сохраняет более удобное положение запястий.

Подъём EZ-грифа перед собой до уровня плеч. Изолирует передние дельты, не нагружая запястья.

Разведение рук в стороны на нижнем блоке. Сохраняет нагрузку на средние дельты даже в нижней точке амплитуды.

Разведение рук в тренажёре сидя с упорами на плечи. Изолирует средние дельты в строгой технике.

Баттерфляй в обратном направлении с отведением рук назад. Изолирует задние дельты и мышцы, сводящие лопатки.

Разведение гантелей в наклоне. Развивает задние дельты и верх спины для улучшения осанки.

Жим одной рукой под углом со штангой, закреплённой в лэндмайне. Щадящий для плеч жим с вовлечением кора.

Шраги с гантелями вдоль тела. Развивают верх трапеции по чистой вертикальной траектории.

Подъём штанги на бицепс стоя с прямым грифом. Классическое упражнение для набора массы бицепса.

Подъём EZ-грифа на бицепс стоя. Изогнутый хват снижает нагрузку на запястья, полностью нагружая бицепс.