База данных упражнений

Приседания в тренажёре на наклонной платформе. Сильно нагружает квадрицепсы, поддерживая спину.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье, дающий более глубокую растяжку и независимую работу рук по сравнению со штангой.

Жим гантелей на наклонной скамье. Акцент на верх груди и передние дельты.

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном. Смещает нагрузку на низ груди.

Жим штанги узким хватом. Превращает жим в тяжёлое упражнение для трицепса.

Сведение рук на блоках с постоянным напряжением в грудных мышцах на всей амплитуде.

Жим в рычажном тренажёре с загрузкой блинами, рукояти которого сходятся друг к другу, повторяя естественную траекторию жима.

Жим в тренажёре по наклонной траектории вверх. Нагружает верх груди без необходимости в страхующем.

Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперёд, смещающие акцент с трицепса на низ груди.

Отжимания с узкой постановкой рук под грудью. Упражнение на трицепс с собственным весом.

Отжимания с руками на возвышении — скамье или перекладине. Снижает нагрузку, подходит новичкам.

Отжимания с ногами на возвышении. Увеличивают нагрузку и смещают её на верх груди и плечи.

Пуловер с одной гантелью лёжа. Растягивает грудные и широчайшие мышцы по длинной траектории над головой.

Пуловер в тренажёре сидя, изолирующий широчайшие с нагрузкой от верхней точки амплитуды.

Тяга верхнего блока в рычажном тренажёре с загрузкой блинами, рукояти которого расходятся при тяге, повторяя естественную траекторию широчайших. Каждая рука работает независимо.

Тяга верхнего блока широким хватом сверху. Акцент на внешние широчайшие и ширину верха спины.

Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом. Прорабатывает широчайшие на большей амплитуде и сильнее задействует бицепс.

Тяга верхнего блока обратным хватом. Смещает нагрузку на нижнюю часть широчайших и бицепс.

Тяга блока прямыми руками. Изолирует широчайшие без участия бицепса.

Подтягивания обратным хватом. Сильно нагружают бицепс наряду с широчайшими.

Подтягивания на параллельных рукоятях нейтральным хватом. Щадящий для плеч вариант с сильным вовлечением плечевой мышцы.

Тяга Т-грифа с одним концом штанги, закрепленным в полу. Строит толщину середины спины под тяжелой нагрузкой.

Тяга лёжа грудью на наклонной скамье. Полностью снимает нагрузку с поясницы.

Тяга гантели одной рукой в упоре коленом на скамью. Прорабатывает каждую сторону спины отдельно.