База данных упражнений

Кардио с низкой ударной нагрузкой для любого уровня. Улучшает здоровье сердца и повседневную активность.

Бег в умеренном темпе, развивающий выносливость и сжигающий калории с меньшей ударной нагрузкой, чем спринт.

Простое кардио на всё тело, поднимающее пульс и разогревающее тело. Инвентарь не нужен.

Бег на месте с высоким подъёмом коленей. Развивает кардиовыносливость и координацию ног.

Плиометрическое упражнение, развивающее мощность и взрывную силу ног. Используйте устойчивую тумбу безопасной высоты.

Баллистическое упражнение на наклон корпуса, развивающее мощность и кардио. Нагружает заднюю цепь и кор.

Высокоинтенсивная функциональная работа с тяжёлыми канатами. Нагружает руки, плечи и кор, резко поднимая пульс.

Изометрическое удержание с опорой спины на стену и согнутыми коленями. Развивает выносливость квадрицепсов и ягодиц.

Жим сидя в тренажёре с заданной траекторией, нагружающий грудь. Безопасная альтернатива жиму лёжа для развития жимовой силы.

Сведение рук в тренажёре, изолирующее грудь на фиксированной амплитуде. Отлично для активации груди и контролируемого растяжения.

Жим над головой сидя в тренажёре с заданной траекторией. Развивает силу плеч с меньшей нагрузкой на стабилизаторы.

Тяга в тренажёре с упором в грудь, нагружающая середину спины. Формирует правильный тянущий паттерн с идеальной техникой.

Подтягивания в тренажёре с платформой-противовесом. Позволяют отработать полное движение до перехода к подтягиваниям без помощи.

Отжимания на брусьях с помощью противовеса. Развивают грудь и трицепс, позволяя контролировать нагрузку.

Подъём на бицепс с фиксацией плеч на пюпитре. Исключает раскачку и изолирует бицепс.

Тренажёр, изолирующий трицепс через разгибание в локте. Простой способ нагрузить трицепс с идеальной техникой.

Тренажёр сидя, разводящий колени против сопротивления. Укрепляет наружные ягодичные и стабилизаторы бёдер.

Тренажёр сидя, сводящий колени против сопротивления. Нагружает мышцы внутренней поверхности бедра.

Махи ногой назад в тренажёре с разгибанием бедра против сопротивления. Изолирует ягодицы на контролируемой амплитуде.

Скручивания сидя с сопротивлением тренажёра. Позволяют прогрессивно нагружать пресс с идеальной техникой.

Повороты корпуса против сопротивления сидя. Укрепляют косые мышцы и контроль над вращением кора.

Приседания с заданной траекторией грифа. Полезны для отработки техники и тренировки без страхующего.

Жим лёжа с заданной траекторией грифа. Контролируемый вариант жима при тренировке без страхующего.

Сведение рук в кроссовере стоя, сохраняющее постоянное напряжение в грудных мышцах на всей амплитуде.