База данных упражнений

Изолирующее упражнение для икр. Развивает силу и объём икроножных и камбаловидных мышц.

Упражнение в тренажёре или на блоке, нагружающее широчайшие. Хорошая альтернатива подтягиваниям для развития ширины спины.

Горизонтальная тяга для спины. Нагружает широчайшие, ромбовидные и бицепсы с постоянным напряжением.

Базовое упражнение с весом тела для трицепса и нижней части груди. Выполняется на брусьях или скамье.

Упражнение на блоке или с резиной, изолирующее трицепс. Эффективно для рельефа рук и силы в конечной фазе.

Изолирующее упражнение на бицепс. Выполняется со штангой, гантелями или на блоке.

Вариант подъёма на бицепс нейтральным хватом, нагружающий бицепс и плечевую мышцу. Развивает объём рук.

Изолирующее упражнение для средних дельт. Развивает ширину и рельеф плеч.

Изолирующее упражнение для передних дельт. Обычно выполняется с гантелями или блином.

Упражнение на наклон корпуса, нагружающее бицепсы бёдер и ягодицы при минимальном сгибании колен. Отлично для задней цепи.

Вариант приседаний с удержанием веса у груди. Акцентирует квадрицепсы и кор при прямом положении корпуса.

Упражнение с акцентом на ягодицы, выполняемое с опорой верха спины на скамью. Крайне эффективно для развития ягодиц.

Упражнение на полу, нагружающее ягодицы и бицепсы бёдер. Хорошо для активации мышц и комфорта поясницы.

Горизонтальные подтягивания на перекладине или кольцах. Нагружают спину и бицепсы с регулируемой сложностью.

Упражнение на блоке или с резиной для задних дельт и верха спины. Отлично подходит для здоровья плеч и осанки.

Упражнение, нагружающее трапеции. Развивает толщину шеи и верха спины.

Изолирующее упражнение в тренажёре для квадрицепсов. Полезно для щадящего коленям развития квадрицепсов.

Классическое упражнение на пресс, нагружающее прямую мышцу живота. Сосредоточьтесь на контролируемом движении и выдохе в верхней точке.

Упражнение на пресс со сгибанием позвоночника и подъёмом корпуса к коленям. Нагружает всю прямую мышцу живота.

Вращательное упражнение на кор, нагружающее косые мышцы и прямую мышцу живота. С весом или без.

Продвинутое упражнение на кор, нагружающее низ пресса и сгибатели бедра. Требуется перекладина.

Упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины и поясницы. Выполняется на римском стуле или скамье для гиперэкстензии.

Упражнение на наклон корпуса, нагружающее бицепсы бёдер и поясницу. Часто выполняется со штангой.

Бег или ходьба в помещении по движущейся ленте. Регулируемые скорость и наклон для разнообразного кардио.