База данных упражнений

Сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта. Убирает раскачку и изолирует нижнюю часть бицепса.

Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом. Нагружает плечелучевую мышцу и разгибатели предплечья.

Сгибание рук с EZ-грифом лёжа грудью на наклонной скамье, руки свободно свисают. Строгая работа на пиковое сокращение.

Сгибание рук с EZ-грифом, при котором гриф скользит вдоль корпуса с отведёнными назад локтями. Акцент на длинную головку бицепса.

Сгибание рук с гантелями с супинацией кисти. Прорабатывает каждую руку независимо на полной амплитуде.

Сгибание рук с гантелями сидя. Устойчивое положение убирает раскачивание корпусом из движения.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, руки отведены назад. Растягивает и нагружает длинную головку бицепса.

Концентрированное сгибание руки сидя с упором локтя в бедро. Максимальная изоляция и пиковое сокращение.

Сгибание рук на нижнем блоке. Постоянное натяжение троса держит бицепс под нагрузкой на всей амплитуде.

Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью нейтральным хватом. Развивает плечевую мышцу и толщину предплечий.

Сгибание рук хватом сверху. Смещает нагрузку на разгибатели предплечья и плечелучевую мышцу.

Подъём супинированным хватом, опускание — пронированным. Прорабатывает бицепс и предплечья за одно повторение.

Сгибание рук с гантелями лежа лицом вниз на наклонной скамье. Строгая техника без помощи плеч.

Сгибание рук на бицепс в тренажёре с фиксацией плеч на упоре. Безопасный способ довести бицепс до отказа.

Сгибание запястий с предплечьями на скамье. Укрепляет сгибатели предплечья и хват.

Разгибание запястий хватом сверху. Укрепляет разгибатели предплечья и уравновешивает тренировку хвата.

Французский жим лёжа с EZ-грифом к лбу. Базовое упражнение для набора массы трицепса.

Разгибание рук с EZ-грифом над головой. Растягивает и нагружает длинную головку трицепса.

Разгибание рук лёжа с гантелями или штангой. Изолирует трицепс за счёт строгой траектории в локтях.

Разгибание рук на блоке над головой. Постоянное напряжение на растянутую длинную головку трицепса.

Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью и разведением в нижней точке. Акцентирует латеральную головку трицепса.

Отжимания от скамьи с руками за спиной. Простое упражнение на трицепс с собственным весом.

Разгибание руки в локте при наклоненном вперед корпусе и зафиксированном плече. Добивочное упражнение для трицепса.

Фронтальный присед со штангой на передних дельтах. Держит корпус вертикально и сильно нагружает квадрицепсы.