База данных упражнений

Болгарские выпады с задней ногой на скамье. Беспощадны для квадрицепсов, ягодиц и баланса.

Статический выпад с двумя стопами на полу. Устойчивый способ нагрузить одну ногу за раз.

Выпады во время ходьбы вперед. Добавляет динамику и нагрузку на баланс в тренировку ног.

Зашагивание на возвышение одной ногой. Тренирует силу ноги и стабильность таза в одностороннем режиме.

Приседания с отягощением на поясе. Прорабатывают ноги без осевой нагрузки на позвоночник.

Присед в маятниковом тренажёре по дугообразной траектории, удерживающей нагрузку над стопами. Сильно нагружает квадрицепсы и щадит суставы.

Приседание с выведением коленей вперед и разогнутыми тазобедренными суставами. Изолирует квадрицепсы глубоким растяжением.

Жим ногами с вертикальным движением платформы. Глубокая амплитуда при спине, плотно прижатой к спинке.

Сгибание ног в тренажере сидя. Прорабатывает заднюю поверхность бедра в растянутом положении тазобедренного сустава.

Сгибание ног лёжа на животе. Изолирует бицепс бедра при зафиксированных на валике бёдрах.

Нордические сгибания ног — эксцентрическая работа с собственным весом при зафиксированных голеностопах. Одно из самых эффективных упражнений для бицепса бедра.

Разгибание в тазобедренных и коленных суставах на GHD-скамье. Тренирует всю заднюю поверхность тела — от икр до спины.

Разгибание бедра на нижнем блоке с манжетой на щиколотке. Изолированно прорабатывает ягодицы поочерёдно.

Тяга каната между ног на блоке. Учит паттерну тазобедренного сгиба и нагружает ягодицы в верхней точке.

Ягодичный мост в специализированном тренажёре с мягким упором или грифом. Позволяет работать с большим весом и безопасно выполнять повторения.

Наклон в тазобедренном суставе на одной ноге. Нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы, тренируя баланс и контроль таза.

Подъем на носки сидя с согнутыми коленями. Согнутое колено смещает нагрузку на камбаловидную мышцу.

Подъем на носки стоя с прямыми ногами в тренажере или на возвышении. В основном нагружает икроножную мышцу.

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами. Позволяет сильно нагрузить икры с опорой для спины.

Толкание груженых саней по полу. Развивает силу ног и выносливость без эксцентрической нагрузки.

Протягивание груженых саней с помощью пояса или лямок. Кондиционная нагрузка на заднюю поверхность тела.

Фермерская прогулка — перенос тяжёлых гантелей или гирь на дистанцию или время. Тренирует хват, трапеции и устойчивость всего тела.

Скручивания на блоке стоя на коленях. Позволяют добавлять прогрессирующее сопротивление для прямой работы на пресс.

Прокатывание на ролике с сопротивлением разгибанию позвоночника. Требовательное антиэкстензионное упражнение для кора.