База данных упражнений

Подъём коленей в висе на перекладине. Более лёгкий вариант перед подъёмом прямых ног в висе.

Подъём согнутых ног в висе с поворотом коленей к плечу, попеременно в каждую сторону. Нагрузка смещается на косые мышцы.

Подъём прямых ног в висе поочерёдно в одну и другую сторону. Более сложный вариант косых подъёмов коленей.

Подъём ног в упоре на локтях. Прямая работа на нижний пресс без нагрузки на хват.

Статическое удержание на одном предплечье и боковой поверхности стопы. Укрепляет боковые мышцы кора и стабильность таза.

Упражнение лёжа на спине с вытягиванием разноимённых руки и ноги. Учит напряжению кора с нейтральным положением позвоночника.

Удержание в упоре на четвереньках с вытягиванием разноимённых руки и ноги. Развивает стабильность позвоночника и контроль ягодичных мышц.

Скручивания «велосипед» с поочерёдным поворотом к противоположному колену. Прорабатывают косые мышцы и весь пресс.

Одновременный подъем ног и корпуса в форме буквы V. Прорабатывает весь брюшной пресс целиком.

Статичное удержание с прижатой к полу поясницей. Гимнастический элемент на статическое напряжение кора.

Жим Паллофа — выпрямление рук с блочным тросом перед грудью с сопротивлением скручиванию корпуса. Антиротационная работа для глубоких мышц кора.

Диагональная тяга блока поперёк тела. Развивает ротационную силу косых мышц живота.

Силовое взятие штанги на грудь. Взрывной подъём штанги с пола на плечи, развивает мощность и скорость всего тела.

Взятие штанги на грудь с виса, выше колена. Акцент на взрывной второй тяге без старта с пола.

Толчок — тяжелоатлетическое упражнение, поднимающее штангу с пола над головой в два приёма. Высшее испытание силы всего тела.

Тяжелоатлетическое упражнение, поднимающее штангу с пола над голову одним движением. Требует мощи и подвижности.

Фронтальное приседание, переходящее прямо в жим над головой. Базовое кондиционное упражнение, нагружающее все тело.

Вставание с пола с удержанием веса над головой. Тренирует стабильность плеча и контроль всего тела.

Взрывной рывок гири одной рукой в положение над головой на прямую руку. Сила плюс выносливость.

Бросок медбола в пол из-за головы. Взрывная работа кора и широчайших с кондиционным эффектом.

Присед с последующим броском набивного мяча в мишень на стене. Одновременно нагружает ноги, плечи и дыхательную систему.

Тяга собственным весом на тренировочных петлях. Нагрузка регулируется углом наклона тела.

Велотренажёр-аэробайк с подвижными рукоятками. Сопротивление растёт с усилием, что делает его беспощадным для интервалов.

Тренажер, имитирующий отталкивание палками в лыжных гонках. Кардионагрузка с акцентом на верхнюю часть тела.